Определенное положение тела может управлять уровнем стресса, а самые элементарные упражнения способны справиться с тревожностью и психосоматическими заболеваниями.

Как научиться ходить, сидеть и лежать так, чтобы быть здоровым и счастливым, разбирались с Алексеем Даниловым — доктором медицинских наук, заведующим кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова.

Язык тела

Многочисленные научные исследования доказывают: существует прямая корреляция между положением тела и эмоциональным состоянием, когнитивными возможностями, поведением и даже социальным положением человека.

Поза влияет на дыхание и работу внутренних органов. Более того, еще в древности люди инстинктивно умели считывать по положению человека в пространстве его социальный статус и душевное состояние. Это помогало решить, как безопаснее себя вести: нападать или убегать, помогать или оставить в покое.

Сегодня, опираясь на язык тела, мы можем считывать, что испытывает наш визави — радость, горе, уверенность или смятение. При этом в большинстве случаев выбор позы осуществляется автоматически, этот механизм продуман природой. Он нацелен на то, чтобы помочь человеку прожить эмоции, переработать поступающую информацию и адекватно адаптироваться к изменениям в окружающей среде. К примеру, в позе эмбриона нам проще справиться с горем. Однако следует иметь в виду, что длительное пребывание в определенной позе, в свою очередь, способно влиять на формирование эмоций и когнитивную оценку ситуации человеком. Поэтому долго в защитной позе задерживаться не стоит.

Большое влияние на позу человека оказывают социокультурные традиции и контекст. Поза может сигнализировать о доминирующем или подчиненном самоопределении человека. Этот факт известен с давних лет — к примеру, в рабовладельческих и феодальных сообществах поклоны, коленопреклонение и опущенный взгляд практиковались для формирования подчиненной самооценки у рабов, крепостных, прислуги и т. д. В наше время, когда таких требований нет, все равно можно увидеть различие в осанке, например, у руководителей и подчиненных.

Традиционно правильная осанка, легкая походка, высокое положение подбородка ассоциируются с уверенностью, благополучием и привлекают внимание окружающих. Развернутые плечи и открытые ладони сигнализируют о хорошем настроении человека и демонстрируют его искренне доброжелательное отношение к нам. Сутулость, напротив, ассоциируются с болью, депрессией, стрессом и ухудшением общего состояния здоровья, эмоционального благополучия и уровня энергии.

Как стать увереннее, изменив осанку

С первого взгляда может показаться, что все очень просто: хочешь стать увереннее — расправь плечи и расслабься. Однако у современных людей в силу неактивного образа жизни плохо развиты глубокие мышцы спины, которые и отвечают за осанку. Плечи автоматически тянутся вниз, голова опускается, а человек, несмотря на исходное эмоциональное состояние, начинает испытывать постоянную усталость, уныние и демонстрировать окружающим слабость и неуверенность.

Усугубляет ситуацию привычка бесконтрольно принимать анальгетики даже в случае легкой боли в спине. На самом деле дискомфорт чаще всего указывает на наличие проблем в скелетно-мышечной системе организма или в отношениях с окружающим миром. Именно поэтому тренировки, направленные на укрепление глубоких мышц спины, помогут решить целый комплекс проблем — от снятия боли до формирования уверенности в себе.

При постоянных болях в спине терапию необходимо начинать с посещения врача-кинезиолога. Он исключит другие причины боли, расскажет, какие именно упражнения следует выполнять, и даст ценные советы по коррекции образа жизни.

Осанка и самоуважение

Научному миру давно известно: за положение тела человека отвечает не только биомеханика. Осанка зависит от уровня самоуважения и самоэффективности.

Можно, к примеру, встретить сутулого человека, который слишком много на себя взял и не справился с ношей. Неудачи в профессиональной и личной жизни, плохие взаимоотношения с другими людьми способствуют хроническому напряжению мышц и закреплению сгорбленной позы. В таком случае человеку необходима более серьезная помощь: к физическим тренировкам важно добавить обучение техникам по снижению стресса и расслаблению, правильному дыханию и управлению эмоциональным настроем. Помочь могут любящие люди из социального окружения или наставники по здоровью.

Необходимо понимать, что на наше самочувствие влияет положение тела, в котором мы находимся преимущественно. Просто изменить позу на несколько минут — полезно, но, увы, недостаточно, чтобы кардинально улучшить настроение и стать счастливым.