Для профилактики сахарного диабета важно сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах образа жизни, которые помогают снизить риск развития этого заболевания, отметила кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина. Она рассказала «Известиям» 21 ноября, что нужно делать, чтобы избежать этого заболевания.

«Прежде всего, необходим сбалансированный подход к питанию. Следует минимизировать потребление сахара и простых углеводов, делая акцент на продуктах, содержащих сложные углеводы: цельнозерновые каши, овощи, бобовые. Питание должно включать достаточное количество свежих овощей и фруктов, нежирные белковые продукты, такие как рыба и курица, а также кисломолочные продукты», — уточнила врач.

По ее словам, желательно ограничить высококалорийные продукты, содержащие много сахара и жира, такие как сладости, фастфуд и газированные напитки, поскольку они оказывают отрицательное влияние на обмен веществ и повышают риск избыточного веса — одного из факторов развития диабета.

Кроме того, не менее значимым элементом профилактики является регулярная физическая активность, которая улучшает обмен веществ и способствует снижению уровня сахара в крови.

«Физическая нагрузка помогает клеткам более эффективно воспринимать инсулин, благодаря чему организм лучше справляется с метаболизмом сахара. Рекомендуется уделять физической активности не менее 20–30 минут в день. Это может быть любой вид спорта или просто активные прогулки на свежем воздухе — главное, чтобы физическая активность была регулярной и доставляла удовольствие», — объяснила Тананакина.

К тому же поддержание нормального веса тоже важно, так как избыточный вес — один из основных факторов риска диабета, подчеркнула она. Совмещая здоровое питание с физической активностью, легче контролировать массу тела и поддерживать ее в здоровом диапазоне, отметила врач.

«Избегание вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, также имеет большое значение в профилактике диабета. Эти факторы ухудшают работу поджелудочной железы и отрицательно сказываются на обмене веществ, что может привести к развитию диабета», — добавила эндокринолог.

При этом для общего оздоровления организма и профилактики диабета важно контролировать уровень стресса. Хронический стресс повышает уровень сахара в крови, поэтому освоение методов расслабления — от прогулок и хобби до занятий йогой и медитацией — окажет положительное влияние на здоровье, уточнила эндокринолог.

«Меры профилактики диабета делятся на два типа: первичную и вторичную. Первичная профилактика направлена на предотвращение диабета у тех, у кого он еще не диагностирован. К таким мерам относятся здоровое питание с ограничением сахара и обогащение рациона клетчаткой, которая улучшает обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. Регулярная физическая активность, контроль веса и отказ от вредных привычек — важные элементы профилактики, так же как и управление стрессом через регулярную физическую активность и методы релаксации», — рассказала Тананакина.

По ее словам, вторичная профилактика предназначена для тех, кто уже болен диабетом, с целью предотвратить осложнения. Такие меры включают постоянный контроль уровня сахара в крови, регулярное медицинское наблюдение и следование рекомендациям врача по питанию и приему лекарственных препаратов, включая инсулин и гипогликемические средства. Для диабетиков также важно оставаться физически активными, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара, и регулярно проходить обследования для раннего выявления возможных осложнений.

«Эти меры профилактики помогают не только снизить риск диабета и его осложнений, но и способствуют общему оздоровлению организма и повышению качества жизни», — заключила врач.