Справиться с тревогой и стрессом, вылечить бессонницу и победить сезонную хандру — найти выход из самых непростых ситуаций москвичам помогают в центрах ментального здоровья. Они открылись в столице в конце весны — начале лета. Почти за полгода учреждения приняли около 12 тысяч человек.

В преддверии Дня психолога, который отмечается 22 ноября, врач-психотерапевт и заведующий центром ментального здоровья на Рабочей улице (дом 34, строение 3) Елена Алиева рассказала, как специалисты помогают людям и какие технологии используют.

Побороть стресс и распознать психосоматику

— Центр ментального здоровья на Рабочей улице — крупнейший в Москве. В чем его уникальность? Какие специалисты помогают москвичам?

— Наш центр уникален в первую очередь масштабом. Он считается крупнейшим в Москве. Менее чем за полгода к нам обратились более семи тысяч человек.

В центре работают более 70 специалистов — от психотерапевтов до физиоврачей. В их распоряжении высококлассное оборудование, благодаря которому помогать людям восстанавливать ментальное здоровье можно быстрее и качественнее. Не менее ценно, что такое лечение бесплатно.

— Как москвичи могут обратиться в центр ментального здоровья? Какой путь в таком учреждении проходит пациент?

— Более 60 процентов наших посетителей были направлены к нам из поликлиник. Происходит это так: человек приходит к врачу с жалобами на самочувствие, например учащенное сердцебиение или головные боли, а во время обследования отклонений не выявляют. Тогда терапевт направляет посетителя к нам.

В центре человек проходит первичную диагностику у врача-психотерапевта и ему назначается лечение. Это могут быть восстанавливающие процедуры, индивидуальная или групповая терапия, при необходимости — медикаменты.

— Кто и с какими вопросами обращается в центр ментального здоровья чаще всего?

— Около 75 процентов наших посетителей — женщины. Чаще всего работающие и замужние в возрасте примерно 40 лет. В стремлении совместить карьеру, самореализацию и воспитание детей они нередко испытывают стресс. При этом молодежь и представители старшего возраста среди наших посетителей тоже есть.

В 70 процентах случаев москвичи жалуются на соматические проявления. Причинами для обращения к специалисту могут быть также тревога, усталость, раздражительность, потеря сна и работоспособности.

— Можно ли самому распознать симптомы депрессии, тревоги или психосоматических расстройств? В каких случаях следует обратиться к психологу?

— О психосоматическом расстройстве может говорить серьезное изменение в работе организма: головокружение и головные боли, учащенное сердцебиение, нарушение дыхания, тошнота. Нередко с этим связана и бессонница, когда человек вдруг стал очень долго засыпать или, наоборот, слишком рано просыпаться без возможности снова уснуть. Если в поликлинике не обнаружили физиологические проблемы, тогда причина недомоганий связана не с физическим, а с психологическим здоровьем. Откладывать визит к специалисту не стоит, своевременная помощь позволит быстрее решить проблему и вернуть жизнь в привычное русло.

— Можно ли сказать, что москвичи стали больше заботиться о своем ментальном здоровье?

— Думаю, да. Среди наших посетителей немало людей, интересующихся психологией. Кто-то находит информацию в открытых источниках, кто-то ранее работал с психологом. При этом к нам обращаются и несведущие в этой сфере люди. Они, как правило, сперва не верят в эффективность помощи, но, заметив улучшения, понимают, что ментальное здоровье так же важно, как и физическое.

При этом мы стараемся разъяснять нашим посетителям, с какими проблемами они столкнулись, как и почему они возникают и что нужно делать для их преодоления. Для этого у нас есть курс групповых лекций на разные темы. Узнать можно, например, про депрессию. А присутствие на встрече других людей с похожими симптомами поможет понять, что человек в такой ситуации не один.

О росте интереса к ментальному здоровью и заботе о нем говорит и количество посетителей фестиваля психопросвещения Psyfest, который регулярно проходит в столице. 10-й, юбилейный «Psyfest 2024: осеннее обострение» начнется 22 ноября и продлится до 24 ноября. Фестиваль приурочен ко Дню психолога.

Индивидуальные консультации и психологические тренинги: какую помощь получают москвичи в центрах ментального здоровьяСергей Собянин рассказал о модернизации системы психологической помощи в МосквеАрт-терапия, VR-очки и светолечение: как помогают москвичам в центре ментального здоровьяМедицинская помощь на новом уровне: как в Москве модернизируют инфраструктуру здравоохранения

Светотерапия, сказки и полет в невесомости

— Какие психологические методики используют в центре? Как они помогают посетителям?

— Мы проводим индивидуальную и групповую терапию. В первом случае встреча с психологом персональная, во втором можно поделиться переживаниями не только со специалистом, но и с другими посетителями центра. При этом важно проговаривать, что тревожит и беспокоит, позволять эмоциям выйти. Это шаг ко внутреннему равновесию. Если человеку сложно отыскать и озвучить, что он сейчас чувствует, поможет арт-терапия. На таких занятиях мы рассказываем людям, как выразить эмоции при помощи рисования, лепки, танца и даже сочиняя сказки.

Снять стресс можно и в группах релаксации. Посетители устраиваются на комфортных кушетках и работают, например, с дыханием. Делая вдох и выдох под строгий счет, они позволяют нервной системе успокоиться. Эффективны также упражнения на расслабление. Например, напрягая и расслабляя мышцы, люди учатся снимать напряжение в теле.

— Какое оборудование применяют в центре ментального здоровья? Насколько эффективнее становится терапия благодаря инструментальным методам лечения?

— Оборудование в нашем центре уникально. В ряде случаев оно позволяет посетителям идти на поправку гораздо быстрее. Результат заметен, как правило, уже к четвертой процедуре.

Одна из самых современных установок — комплекс виртуальной реальности. Человеку надевают VR-очки, крепят датчик, который оценивает частоту его дыхания и температуру тела, проводят инструктаж. Затем включают игру. При помощи дыхательных упражнений посетителю нужно рассеять черные тучи или распустить кувшинки на воде. Так тренируется навык эмоциональной саморегуляции, приходит в норму сердцебиение.

У нас также можно пройти курс светотерапии. Для этого в одном из кабинетов центра установлена специальная лампа без ультрафиолета, имитирующая солнце. Аппарат помогает нормализовать выработку мелатонина и серотонина.

— Появилось ли в работе центра что-то новое?

— Недавно у нас появился аудиовизуальный комплекс с креслом нулевой гравитации. Необычная, но очень полезная установка. Посетитель садится в кресло, надевает очки и наушники. Запускается специальная программа, включается музыка, аппарат вибрирует и создает ощущение невесомости. При этом датчики активируют нужные ритмы головного мозга, снимая тревогу, беспокойство и различные соматические проявления или, наоборот, усиливая умственную активность.

— Какие процедуры самые востребованные?

— Нельзя сказать, что посетители любят что-то больше или меньше. Сессии, занятия, процедуры — шаги к улучшению самочувствия. У каждого человека своя история. Кто-то закрыт, и ему ближе лечение искусством. Для кого-то, наоборот, важна причастность, и он находит путь к себе на групповой терапии. Здесь важен индивидуальный подход и всеобъемлющая поддержка.

Быть счастливым в любое время года

— В мегаполисе быстрый темп жизни, высокая конкуренция и большая нагрузка на работе. Как не уйти в достигаторство, не выгореть и найти баланс?

— Важно понять, зачем достигаторство нужно, свои ли задачи решает человек и к чему он стремится. Иногда стоит замедлить темп и переключиться: выйти на прогулку, заняться спортом или уделить время хобби. Любимое дело восстановит силы так же хорошо, как время на свежем воздухе. Не стоит забывать про режим сна и отдыха.

— Что делать, если выгорание уже произошло? Можно ли справиться самому?

— В некоторых случаях заниматься самопомощью при выгорании не стоит, лучше сразу обратиться к специалисту. Чем дольше с этим затягивать, тем больше вероятность, что состояние может усугубиться.

— Наступила холодная пора. Почему именно в это время года особенно важно проявлять заботу о себе? Как бороться с сезонной хандрой?

 — С наступлением холодов мы получаем меньше солнечного света, что серьезно влияет на организм. Из-за этого может ощущаться вялость, отсутствие сил и мотивации. Поэтому осенью и зимой важно находить другие источники энергии: побольше гулять, заниматься спортом, танцевать. Еще нужно сбалансированно питаться и быть более внимательным к своему организму. Но это не значит, что такие советы — только про сезонную хандру. Заботиться о себе важно в любое время года.

Как получить психологическую помощь. Инструкция 

Выслушать, объяснить, поддержать: кто такие онкопсихологи и как они помогают своим пациентамПуть к долголетию: как цифровые медицинские сервисы помогают сохранять здоровье москвичей