«Интервальный бег по принципу 30-20-10 может значительно улучшить общие показатели здоровья. Он представляет собой физическую нагрузку в следующем режиме: 30 секунд бега в медленном темпе, 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд спринта. За одну тренировку может быть выполнено от одного до четырех таких подходов (один подход для начинающих, два подхода для более подготовленных людей)», — добавил врач.

По его словам, для достижения прогресса таких тренировок должно быть не менее двух в неделю. Эксперт подчеркнул, что польза подобных занятий заключается в том, что интенсивность бега позволяет в значительной мере увеличивать частоту сердечных сокращений, что в конечном счете и обуславливает положительный сердечно-сосудистый эффект от тренировок.

«Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, таких как: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, травмы опорно-двигательного аппарата, болезни печени, при которых развиваются болевые приступы, болезни ЖКТ в острой стадии, бронхиальная астма, эпилепсия, острые инфекции», — подытожил Курбанмагомедов.