Где найти столько времени, чтобы ходить по 10-15 км в день, то есть 1,5-2 часа? Даже в офисе. «Например, у меня кабинет 4 на 8 метров, и я умудряюсь по нему проходить 16 тыс. шагов, это только на рабочем месте», — приводит пример врач.

А можно еще не пользоваться лифтами, а подниматься и спускаться по лестнице, меньше передвигаться на машине или общественном транспорте, допустим, пройти лишнюю остановку или квартал пешком. Так что при желании возможности больше двигаться найти реально.

Когда завтрак и обед — на ужин

По мнению врача, про вредное питание тоже толком не все знают. «Все почему-то указывают на фастфуд и говорят: там транс-жиры и т.д. и т.п. Я вам скажу по секрету, самые лучшие рестораны не многим лучше фаст-фуда. Там не меньше консервантов, намного больше усилителей вкуса, транс-жиров и так далее», — отмечает врач.

Также набору лишнего веса способствует неправильный режим питания. 

«У подавляющего большинства нет завтраков, — говорит Егоров. — Кто-то просто кофе выпивает. Нет должного, правильного обеда, ужина. У многих получается такой обедо-ужин, когда человек, вечером придя с работы, пытается в ужин вместить свой отсутствующий завтрак, маленький обед и поужинать».

Уколы — это узаконенное голодание

А вот уколами для похудения врач не рекомендует пользоваться. В частности, это популярные сегодня инъекции лекарств, изначально были придуманы для лечения диабета. 

«Препараты разработаны для всех людей, кто занимается, грубо говоря, обжорством, — объясняет врач. — Человек сам не может остановиться, съедает кратно больше, чем ему нужно. А лекарства подавляют аппетит. К сожалению, эти препараты, можно сказать, узаконили голодание. Ваш организм голодает, вы этого не чувствуете. Это то же самое, что ехать на машине, на которой горит множество датчиков, свидетельствующие о неисправности, а вы все равно на ней дальше едете. Она вот-вот рассыплется вдоль и поперек прямо сейчас. Поэтому не стоит этого допускать». 

Правильный путь для того, чтобы не набирать вес, — переход на сбалансированное дробное питание, ограничение простых углеводов (сладкое, выпечка), жирной, соленой пищи и увеличение двигательной активности.