Факторы риска при артрозе

Чтобы разобраться, какие ограничения накладывает артроз тазобедренного сустава, важно понять его природу и причины возникновения.

С возрастом суставы естественным образом изнашиваются, но существует ряд факторов, которые могут спровоцировать более раннее развитие заболевания и ускорить его прогрессирование:

Генетическая предрасположенность — если у родственников были проблемы с суставами, риск возрастает.

Аномалии развития — врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата создают дополнительные нагрузки на сустав.

Избыточные нагрузки — интенсивные тренировки, неправильная техника выполнения упражнений, тяжелый физический труд перегружают головку бедренной кости.

Травмы — ушибы, вывихи, переломы могут привести к нарушениям в суставе и спровоцировать артроз.

Нарушения обмена веществ — системные заболевания, инфекции и воспалительные процессы могут ухудшить состояние хрящевой ткани.

Вредные внешние факторы — плохая экология и воздействие токсинов могут ослабить организм и повлиять на суставы.

Дефицит полезных веществ — неправильное питание, нехватка витаминов и минералов замедляют восстановление хрящей.

Стресс — постоянное нервное напряжение негативно сказывается на обменных процессах.

Избыточный вес — увеличивает нагрузку на сустав, ускоряя его износ.

Гиподинамия — недостаток движения приводит к ухудшению кровоснабжения и ослаблению суставных структур.

Что нельзя делать при артрозе?

№ 1 — чрезмерные физические нагрузки
Тяжелые физические нагрузки приводят к ускоренному разрушению хрящевой ткани. Исключите из своей жизни:

бег и прыжки;

силовые тренировки с отягощениями и даже просто бытовые нагрузки — подъем тяжестей;

приседания, выпады;

длительную ходьбу без перерывов и хорошей обуви с амортизацией;

спортивные игры и виды спорта с резкими движениями в разных плоскостях в суставе, например, бег или прыжки с поворотом корпуса во время игры в футбол, теннис, баскетбол, горнолыжный спорт.

№ 2 — длительная неподвижность
Малоподвижный образ жизни способствует ухудшению кровообращения и снижению подвижности сустава. Если ваша работа связана с длительным сидением, старайтесь делать небольшие разминки каждые 30-40 минут.

№ 3 — использование разогревающих мазей и компрессов
При остром воспалении суставов тепловые процедуры только усугубляют ситуацию. Вместо них рекомендуется применять холодные компрессы для снятия боли и отека.

№ 4 — бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов
Длительное применение анальгетиков, нестероидных противовоспалительных средств без консультации с врачом может привести к негативным последствиям для желудка, печени и почек. . Вместо этого важно лечить саму причину боли, а не просто устранять симптомы.

№ 5 — неправильное питание
Какой-то особой диеты при артрозе нет, но из рациона стоит убрать продукты, которые способствуют воспалению, задержке жидкости и набору лишнего веса, который увеличивает нагрузку на суставы.

Исключите или ограничьте:

жирное и жареное;

фастфуд и полуфабрикаты;

сахар и сладости;

избыточное количество соли;

крепкий кофе и алкоголь.

№ 6 — Ношение неудобной обуви
Откажитесь от обуви на высоких каблуках, с твердой, негнущейся подошвой и с узким носком. Отдавайте предпочтение ортопедическим моделям с амортизирующей подошвой, ортопедической стелькой, которые обеспечивают хорошую поддержку стопе и уменьшению нагрузки на суставы.

№ 7 — массаж при обострении
Глубокий массаж при воспалении суставов может усилить боль и отек. Лучше проконсультироваться с врачом и подобрать щадящие методы воздействия.

№ 8 — резкое похудение или жесткие диеты
Суставы нуждаются в питательных веществах, поэтому слишком строгие диеты могут привести к ухудшению состояния хрящевой ткани. Похудение должно быть плавным и сопровождаться сбалансированным рационом.

Что можно и нужно делать при артрозе?

Есть меры, которые помогут уменьшить дискомфорт в суставах и замедлить прогрессирование разрушения суставов.

№ 1 — умеренная физическая активность
Легкие нагрузки помогают сохранить подвижность суставов и укрепить мышцы. Полезны:

лечебная физкультура (ЛФК) — комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, улучшение подвижности и снижение боли. Индивидуальный комплекс упражнений должен подбирать врач с учетом стадии артроза и других факторов;

йога и пилатес;

плавание;

велопрогулки (без перегрузок);

ходьба в комфортном темпе и удобной обуви — количество шагов от 4000 до 15000 в зависимости от возраста, физического состояния.

На занятиях важны разминка перед упражнениями и растяжка в конце тренировки.

Важно! Физические нагрузки стоит ограничивать в период обострения заболеваний.

№ 2 — сбалансированное питание
Рекомендуется включать в рацион:

рыбу и морепродукты (источник Омега-3 жирных кислот);

костные и рыбные бульоны, заливное, желе — источник коллагена;

кисломолочные продукты (богаты кальцием);

овощи и фрукты — источники клетчатки и антиоксидантов;

цельнозерновые продукты и бобовые;

нежирные виды мяса (курица, индейка, кролик);

орехи и семена (витамин Е);

натуральные растительные масла (оливковое, льняное).

Не менее важен и питьевой режим — выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день, чтобы поддерживать эластичность хрящей и улучшить обменные процессы.

№ 3 — использование холодных компрессов
Холод помогает уменьшить воспаление и снизить болевой синдром. Для этого можно использовать лед, завернутый в ткань, прикладывая его к больному суставу на 10-15 минут.

№ 4 — контроль массы тела
Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому снижение веса даже на 5-10% может значительно облегчить самочувствие и благоприятно сказаться на суставах.

№ 5 — использование вспомогательных средств
Трости, ортезы и наколенники помогают снизить нагрузку на суставы, особенно в периоды обострения или при физических нагрузках.

№ 6 — баня и сауна (с осторожностью)
Посещение бани может быть полезным, если после процедуры использовать контрастные обливания, завершая холодной водой.

Итог

Артроз — это не приговор, а сигнал к тому, что ваш образ жизни требует корректировки. Необходимые методы лечения подберет врач после обследования, но есть приведенные выше рекомендации помогают улучшить качество жизни и самочувствие, сохранить подвижность суставов на долгие годы.