В интервью с News.ru кандидат медицинских наук и врач-сомнолог София Черкасова подчеркнула, что качество жизни начинает ухудшаться практически сразу после начала бессонницы. По ее словам, это состояние приводит к рассеиванию внимания и снижению способности к обучению.

София Черкасова отметила, что если бессонница продолжается несколько месяцев, это может привести к более серьезным проблемам с психикой, включая депрессию. Она также предупреждает, что если бессонница затягивается на более чем пять лет, это может способствовать развитию ишемической болезни сердца, а также увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Для борьбы с бессонницей Черкасова предлагает несколько эффективных методов. В первую очередь, она рекомендует нормализовать режим сна. Это включает в себя установление постоянного времени для отхода ко сну и подъема, а также отказ от пересыпания в выходные дни. Кроме того, стоит ограничить потребление кофеиносодержащих напитков и избегать переедания перед сном.

Не менее важным элементом в борьбе с бессонницей является физическая активность. Черкасова советует заниматься спортом не менее пяти-шести раз в неделю, уделяя этому хотя бы 30-40 минут в день. Все перечисленные рекомендации могут оказать значительное влияние на людей, которые только начинают испытывать трудности со сном.

Соблюдение этих простых, но эффективных советов может помочь не только улучшить качество сна, но и значительно повысить общее самочувствие и психическое здоровье.