Можно чувствовать усталость тела или разума (физическую или психологическую). Но в любом случае с ней можно бороться. Скорее всего, ты знаешь, что является причиной твоей усталости. Но даже если не знаешь, немедицинские способы убрать ее все равно общие для всех.

Наладь питание. Пей много воды — иногда ты чувствуешь упадок энергии просто из-за обезвоживания. Стакан воды поможет сделать свое дело, особенно после тренировки.

Будь аккуратнее с кофеином — любой, кто постоянно чувствует усталость, должен снизить употребление кофеина или отказаться от него. Лучший способ сделать это — постепенно снизить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и колу) в течение трех недель. А затем посмотри, будешь ли ты чувствовать себя менее уставшей без него.

Не забывай про завтрак — пища ускоряет твой метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирай на завтрак продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.

Не пропускай приемы пищи — слишком долгое отсутствие пищи приводит к снижению уровня сахара в крови, а за ним — и энергии. Старайся регулярно питаться, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.

Придерживайся здоровой диеты — увеличь количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе. Сократи количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Не переедай — обильные приемы пищи могут истощить энергию. Вместо того чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуй съесть шесть мини-приемов пищи. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Тебе также будет легче избавиться от лишних жировых отложений, если ты будешь питаться таким образом.

Ешь продукты, богатые железом — женщины особенно склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Включи в рацион продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, гречку, гранат.

Налаживай режим сна. Высыпайся — две трети людей страдают от проблем со сном, и многие не высыпаются в достаточной мере, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Придерживайся примерно одинакового графика сна и бодрствования каждый день, избегай дневного сна и принимай теплую ванну или душ перед тем, как лечь спать.

Научись расслабляться — распространенной причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируй с различными техниками релаксации, пока не найдешь одну или две, которые подходят именно тебе — например, дыхательные практики, аффирмации.

Избегай приема снотворного — снотворные таблетки не являются долгосрочным решением, поскольку они не устраняют причины бессонницы.

Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Существует много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих - например, для выработки энергии организму необходимо соединять глюкозу с кислородом, но монооксид углерода, содержащийся в сигаретном дыме, уменьшает количество кислорода, доступного в крови.

Увеличь физическую активность — она повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность оказывает много полезных воздействий на тело и разум. Хорошая физическая нагрузка также помогает лучше спать по ночам. Разбавь сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров, прекрати длительные периоды сидения и найди активность по душе.

Поговори об этом — есть некоторые доказательства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь бороться с усталостью. Обратись к психологу, если чувствуешь необходимость.

Уменьши стресс — он отнимает очень много энергии. Постарайся включить в свой день расслабляющие занятия: медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Все, что тебя расслабляет, улучшит твою энергию.