Традиционно рекомендуется использовать динамическую физическую нагрузку, однако исследования показывают, что другие типы нагрузок также могут быть полезны.

Изометрическая, статическая нагрузка, которая представляет собой работу мышц без изменения их длины и при неподвижности суставов, была одним из типов нагрузок, рассмотренных в метаанализе. Данные для анализа были взяты из 270 рандомизированных исследований с участием 15 827 участников.

Результаты исследования показали, что после аэробных нагрузок снижение артериального давления составило в среднем -4.49/-2.53 мм рт ст., после тренировок с динамическим сопротивлением - 4.55/-3.04 мм рт ст., после комбинированных нагрузок - 6.04/-2.54 мм рт ст., после высокоинтенсивных интервальных нагрузок - 4.08/-2.50 мм рт ст. и после изометрических нагрузок - 8.24/-4.00 мм рт ст.

Рейтинг эффективности различных типов нагрузки для снижения систолического артериального давления (САД) показал, что изометрическая нагрузка оценена на 98,3%, комбинированные тренировки - на 75,7%, тренировки с динамическим сопротивлением - на 46,1%, аэробные упражнения - на 40,5%, высокоинтенсивные интервальные тренировки - на 39,4%.

Источник: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/07/02/bjsports-2022-106503 https://www.rmj.