Главный тренер Национальной академии спортивной медицины рассказал, как быстро нарастить мышечную массу с помощью дроп-сетов


image

24.08.2023 5933

Способ правильно внедрить их в свои силовые тренировки он назвал изданию Insider.

Адамс объяснил, что дроп-сеты — это метод, при котором первый подход упражнений выполняют с тяжелым или средним весом, после чего нагрузка постепенно снижается. Такой подход, по словам фитнес-тренера, позволяет ускорить процесс развития мускулатуры за счет включения сразу трех стратегий стимулирования мышечного роста — поднятия тяжестей, метаболического стресса или длительного напряжения и микроразрывов, происходящих при большом количестве повторений.

Адамс отметил, что дроп-сеты можно включить в тренировку на тренажерах, в упражнения с гантелями или штангой. Для эффективного наращивания мускулатуры он рекомендовал выполнять не менее трех подходов и каждый раз снижать вес как минимум на 20 процентов. Выполнять подходы нужно без перерыва до ощущения мышечного отказа.

Адамс предупредил, что после дроп-сетов мышцам потребуется больше времени для восстановления. Он посоветовал отдохнуть подольше и не спешить возвращаться в спортзал после подобной тренировки.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации