Как вовремя понять, что у вашего чада упадок сил, и с помощью каких элементов вернуть ему энергию, рассказывает клинический нутрициолог, руководитель медицинской комиссии специализированного маркетплейса витаминов Анна Государева.

Как понять, что у ребенка упадок сил

Причины хронической усталости могут быть разные. Самые распространенные: нарушение режима и гигиены сна, ослабленный иммунитет, неврозы, лишний вес, снижение функции щитовидной железы, избыточная физическая нагрузка или, напротив, ее недостаток. И, конечно же, негативно влияет на детей несбалансированное питание: избыток углеводов, переедание и недостаток полезных жиров, белка, витаминов, микро- и макроэлементов, которые к тому же иногда плохо усваиваются из-за генетических поломок.

Укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам и повысить успеваемость ребенка помогут регулярная и адекватная возрасту физическая нагрузка, четкий режим дня и сбалансированное питание. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них еще развиваются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, то есть идет активное взросление организма.

Каких веществ чаще всего не хватает детям

Дефицит энергии вызывают, в первую очередь, даже не витамины и минералы, а макронутриенты – белок, полезные жиры, сложные углеводы, которых часто не хватает в рационе современных детей. Например, нехватка белка приводит к усталости, отсутствию концентрации внимания и постоянному чувству голода.

На процесс выработки энергии в организме влияют и другие питательные вещества: железо, магний, витамины D3, С и группы B, L-карнитин, йод.

Как понять, какого витамина не хватает

Нехватка каждого витамина имеет свои симптомы. Например, при недостатке витамина С у ребенка могут кровоточить десны, появиться темные круги под глазами, усталость, мышечная слабость и даже развиться анемия. Нутрициологи рекомендуют принимать этот витамин в виде аскорбата натрия - такая форма безопасна для ЖКТ. Также хорошо себя зарекомендовали липосомальные и мицеллярные формы – они в разы лучше усваиваются и безопасны для организма.

Если не хватает магния, это может привести к повышенной утомляемости, нарушению сна, плохой памяти и недостаточной концентрации внимания. В этом случае отлично подойдет малат магния – магний в соединении с яблочной кислотой. Такая форма особенно способствует выработке энергии, поскольку яблочная кислота является промежуточным звеном в цикле Кребса, процессе образования энергии в организме.

Недостаток железа не только повышает утомляемость, но и вызывает мышечную слабость и выпадение волос. Добавки этого вещества следует принимать вместе с кофакторами и антиоксидантами, поскольку железо провоцирует окислительный стресс.

Но, прежде чем давать железо в добавках, надо проанализировать рацион ребенка и дополнить продуктами, богатыми железом и его кофакторами, помощниками для лучшего усвоения (витамины С и группы В, медь, белок).

Сакрально важен для организма и витамин D3. Его недостаток провоцирует сезонную и подростковую депрессию, а также вызывает частые бактериальные и вирусные инфекции. Принимать лучше жидкий витамин D3 в первой половине дня с едой, содержащей жиры, с периодическим мониторингом уровня витамина в лаборатории.

Если в организме мало йода, ребенок может быть слабым, усталым, чувствительным к холоду. Кроме того, это чревато необъяснимым набором веса. Также нарушается умственное и физическое развитие.

Но с йодом надо быть аккуратным. Его не стоит принимать в дозировке выше профилактической: для начала следует проверить состояние щитовидной железы.

Отсутствие в нужном количестве селена вызывает мышечные боли и слабость. Но его принимать надо строго курсом, поскольку селен обладает дозозависимым эффектом. Кстати, богатый источник этого микроэлемента – бразильские орехи. В 1–2 орехах содержится дневная норма селена.