Но многие утверждения и рекомендации ошибочны и даже могут навредить. Сегодня вместе с врачами ЛФК Кунцевского центра Evolutis Clinic разбираем популярные мифы о спорте и здоровье. Читайте и не допускайте ошибок, которые могут быть опасны!

№ 1 — после хорошей тренировки должны болеть мышцы

После тренировки возможна разная боль:
Мышечная — возникает после тренировки из-за молочной кислоты. Жжение в мышцах во время тренировки — признак индикатора развития мышечной выносливости и хорошей нагрузки. Но эффективной может быть и тренировка без жжения, достаточно ощутить чувство наполненности, тепла в мышцах, что говорит о том, что в них активно поступает кислород и питательные вещества.
Отложенная мышечная боль — беспокоит на следующий день после тренировки из-за повреждения мышечных волокон при нагрузках. Появляется после слишком интенсивной тренировки или при занятиях спортом после долгого перерыва. Чрезмерные тренировки и отложенная мышечная боль не способствуют росту мышц. Вместо формирования новых мышечных волокон питательные вещества идут на заживление травм. Заниматься через боль не стоит — это еще больше увеличит микротравмы и воспаление. Ускорить восстановление и синтез мышечных волокон поможет белковая еда, полноценный сон и отдых после тренировки.
Боль в суставах — возникает при избыточных нагрузках или неправильной технике выполнения упражнений. В этом случае нужно прекратить выполнять упражнение, а если боль беспокоит неоднократно и не проходит и спустя время, то необходимо обратиться к врачам, а составить программу безопасных для суставов занятий помогут врачи ЛФК.

№ 2 — пот — показатель хорошей тренировки

Потоотделение — способ для организма охладиться во время интенсивной тренировки. Но это не универсальный показатель — выделение пота зависит от температуры и влажности окружающей среды, а хорошим для мышц и сжигания калорий может быть и занятие без интенсивного потоотделения. Например, плавание, спортивная ходьба и многое другое.
И последнее — если пот проступает даже при незначительных нагрузках, стоит проверить сердечно-сосудистую и эндокринную систему. Такой признак может говорить о проблемах с сердцем.

№ 3 — бегать вредно для суставов

Повторяющаяся ударная нагрузка на ноги действительно может навредить голеностопным, коленным и другим суставам. Снизить риски помогут следующие меры:
бегать по специальным покрытиям, которые смягчают удары;
применять правильную обувь с хорошей амортизацией или ортопедические стельки, изготовленные на заказ;
выполнять разминку перед тренировкой;
избегать слишком резких и больших нагрузок.
В большинстве случаев неспешный и регулярный бег не навредит, а большое количество исследований говорит о том, что бег может быть полезен для суставов. При уже имеющихся заболеваний суставов стоит проконсультироваться с врачом для подбора оптимальных упражнений и вида нагрузок.

№ 4 — нужно тренироваться с высоким пульсом, чтобы похудеть

Да, увеличение частоты сердцебиения увеличивает расходы энергии организмом и сжигание калорий. Интенсивные тренировки позволяют худеть больше, чем занятия в спокойном темпе. Но чтобы похудеть важно, чтобы количество потраченных калорий было больше полученных.
Важный момент — при сердечно-сосудистых заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом по поводу интенсивных тренировок. Они могут быть противопоказаны.

№ 5 — людям в возрасте или с хроническими заболеваниями спорт запрещен

Прежде всего нужно разделять понятия «спорт» и «физкультура». Возраст или некоторые заболевания действительно могут заставить забыть о профессиональном спорте и интенсивных тренировках.
Но физические нагрузки для поддержания здоровья нужны в любом возрасте. Пожилым, людям с заболеваниями суставов, сердца необходима осторожность. Придется отказаться от высокоинтенсивных тренировок, тщательнее выбирать упражнения, чтобы не навредить. Безопасный вариант — занятия ЛФК. Они проходят под контролем врачей, в специально оборудованном зале и дадут нужную нагрузку без рисков травм и ухудшения самочувствия.