Врач сомнолог Наталья Белозерова из ЦКБ «РЖД-Медицина» поделилась простыми способами избавиться от ночных кошмаров. Как отмечает специалист, кошмары чаще возникают у людей с тревожными расстройствами, поэтому ключ к избавлению от них — снижение уровня стресса в течение дня.

Согласно словам Белозеровой, сны отражают психическую деятельность человека, которая продолжается и ночью. Однако, когда мы спим, эта деятельность видоизменяется из-за отключения зон мозга, отвечающих за критическую оценку реальности.

Сомнолог отметила, что для контроля тревожности важно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать употребление кофеина, увеличивать физическую активность и не переедать на ночь.

Белозерова рекомендует ужинать не позднее чем за три часа до сна и выбирать занятия или увлечения, способные расслабить или отвлечь от повседневных забот. Для профилактики ночных кошмаров также полезны когнитивно-поведенческая психотерапия, нейромышечная релаксация и дыхательные упражнения.

В случае, если простые методы не помогают, Белозерова советует обратиться к врачу для назначения лекарственной терапии. Важно помнить, что все методы имеют свои противопоказания, поэтому перед началом лечения необходима консультация специалистов.