02.02.2024 6011
Утром мы часто совершаем многие действия «на автомате». Эксперты выяснили, как они способны повлиять на весь последующий день и почему от них лучше отказаться.
Откладывать звонок будильника. Нажатие кнопки повтора на будильнике — утренняя привычка, с которой не понаслышке знакомы многие. По данным Национального фонда сна, более половины работающих взрослых предпочитают поспать еще минут 10-15 вместо того, чтобы сразу же вставать. Но постоянно откладывая полное пробуждение, вы только будете чувствовать себя менее отдохнувшим. Чтобы избавиться от этой вредной привычки и заставить себя встать утром с первого раза, поставьте будильник (или положите телефон) подальше от кровати. Тогда вам придется встать с постели, чтобы выключить его.
Первым делом хвататься за телефон. Вместо того, чтобы сразу смотреть на телефон, как только вы просыпаетесь, медленно разбудите свое тело с помощью растяжки или короткой медитации. Психологи говорят, что утро — прекрасное время, чтобы практиковать заботу о себе, а не заходить в соцсети или читать новости и портить этим настроение.
Не готовиться к рабочему дню с вечера. К выходным это, может, и не относится. Но в рабочие дни отсутствие планирования может быстро превратить утро в безумный хаос. Подготовить одежду, в которой вы пойдете в офис, собрать сумку, найти ключи и кошелек, упаковать ланч с собой — все это лучше сделать накануне вечером. Иначе вы будете спешить, нервничать, опаздывать и весь день пойдет насмарку.
Оставлять постель незаправленной. Это небольшое дело задаст тон на весь оставшийся день — психологически это означает завершение ночного цикла и дает начало новому дню. Заправлять кровать лучше не сразу, а после проведения гигиенических процедур и завтрака, за это время постель просохнет, особенно это актуально для летнего времени. А после возвращения домой с работы у вас будет идеально чистая кровать, на которой можно расслабиться.
Держать шторы закрытыми и не включать свет. «Воздействие естественного света — один из самых простых способов разбудить вас по утрам, потому что оно говорит нашему телу, что оно должно проснуться», — говорят эксперты Bed Thread. Если же на улице утром еще темно, хотя бы включите яркий электрический свет.
Не пить воду после пробуждения. Диетологи утверждают: поскольку ночью мы обходимся без питья, выпивать стакан свежей воды сразу после пробуждения. Это поможет пищеварению, обмену веществ и даже «разбудит» мозг. В противном же случае может возникнуть легкое обезвоживание, головная боль и усталость.
Просыпаться в разное время каждый день. Вставая в одно и то же время каждый день, даже в выходные, вы проснетесь отдохнувшим. Ученые доказали, что сон более двух часов сверх обычного времени пробуждения может вызвать вялость и привести к последующей бессоннице. Эксперты рекомендуют устанавливать будильник на одно и то же время в будние дни, а в выходные давать себе дополнительно не больше получаса утреннего сна.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Утром мы часто совершаем многие действия «на автомате». Эксперты выяснили, как они способны повлиять на весь последующий день и почему от них лучше отказаться. Откладывать звонок будильника. Нажатие кнопки повтора на будильнике — утренняя привычка, с которой не понаслышке знакомы многие. По данным Национального фонда сна, более половины работающих взрослых предпочитают поспать еще минут 10-15 вместо того, чтобы сразу же вставать.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=116554