Врач рассказал, почему тормозится похудение и как его ускорить

Порой кажется, что в борьбе с лишними килограммами мы сделали все, что можно, но вес по-прежнему стоит на месте, не уступая ни грамма. С чем это может быть связано, что делать и какие анализы сдавать в таком случае, aif.ru рассказал эндокринолог Роман Терушкин.

Здоровое похудение — процесс небыстрый. Если хочется получить устойчивый эффект — торопиться не стоит. Исследования показывают, что не рекомендуется сбрасывать более 0,5-1 кг в неделю.

Потерять большой вес за короткий срок чревато многими негативными последствиями для организма — в частности, проблемами с мышцами и связками. Недаром это одна из причин опущения внутренних органов (например, почек). Плюс быстро потерянный вес, как правило, возвращается так же быстро. К тому же скорое похудение еще не означает потерю жировой ткани: такими темпами можно стать легче либо за счет потери излишков воды (отеков), либо, что хуже, за счет уменьшения объема мышц.

Кстати, прежде чем начать худеть, хорошо бы понять, насколько это необходимо. Ведь понятие «нормального веса» для каждого свое — одному, чтобы считать свой вес идеальным, требуется выглядеть былинкой на ветру, а другому комфортно находиться, что называется, в теле, главное, чтобы показатели анализов были в норме, а здоровье в порядке.

Однако есть и определенные нормы, прописанные ВОЗ. Эксперты этой организации предлагают ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, чтобы косвенно судить о том, является ли его вес недостаточным, нормальным или избыточным.

ИМТ= вес (кг) / рост (м) во второй степени (в квадрате).

Каждый может вычислить свой индекс массы тела самостоятельно и сравнить с нормами: недостаточный вес: ИМТ менее 18,5; нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9; ожирение: ИМТ от 30 и выше.

Многие склонны думать, что лишний вес — обязательно проявление болезни, тяжелое гормональное нарушение или генетическое отклонение. Но все гораздо проще: если в течение пары дней подсчитывать дневной калораж и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, картина прояснится. Также отсутствие физической активности негативно сказывается на килограммах, виной этому — гиподинамия. Также вес может долгое время стоять из-за не совсем честного отношения к своим пищевым привычкам.

Однако определение ИМТ для того, чтобы разобраться с весом, подходит не всем — например, он неприменим для спортсменов — за счет большой мышечной массы этот индекс у них будет выше нормы, хотя лишнего веса и ожирения у таких людей и в помине нет. От чего зависит скорость похудения

Многие склонны думать, что лишний вес — обязательно проявление болезни, тяжелое гормональное нарушение или генетическое отклонение. Но все гораздо проще: если в течение пары дней подсчитывать дневной калораж и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, картина прояснится. Также отсутствие физической активности негативно сказывается на килограммах, виной этому — гиподинамия. Также вес может долгое время стоять из-за не совсем честного отношения к своим пищевым привычкам. Но скорость похудения зависит и от других параметров. В частности, на то, как быстро мы будем терять вес, влияют:

— возраст. Чем моложе организм, тем активнее обмен веществ, тем быстрее будет идти процесс похудения — первые заметные результаты появятся уже через неделю.

— исходный вес. Тут обратная зависимость. Чем больше было исходного лишнего веса, тем внушительнее будет результат на первых этапах похудения.

— стаж жизни с избытком веса. Если лишние килограммы были с вами годами, то первые результаты могут появиться чуть позднее, обычно в течение месяца. Недавно набранный вес уйдет быстрее.

— гиподинамия. Физическая активность также является основой здоровья. Важно добавить ее хотя бы по минимуму.