Оказалось, что погружение в холодную воду на 30 секунд не поможет заснуть, а наоборот, организм мобилизуется из-за резкого перехода температуры и среды, что затрудняет засыпание.

Монотонные и рутинные занятия также не способствуют засыпанию. Хоть они могут вызвать скуку, перейти в режим сна, выполняя их, будет сложно из-за активной работы мозга.

Акупунктурный массаж, хоть и популярен как метод помощи в засыпании, вряд ли действенен. Это вид альтернативной медицины, эффективность которого не доказана.

Вместо этого, эксперты рекомендуют соблюдать гигиену сна. Ложиться спать в одно и то же время при комнатной температуре в 19 градусов, считающейся оптимальной. Лучше спать в легкой одежде в полной темноте. Перед сном можно принять расслабляющий горячий душ, избегать напитков с кофеином, ограничивать умственную и информационную нагрузку.

Также рекомендуется легко поужинать за 2-3 часа до сна, не переедать и избегать тяжелой, жирной, сладкой пищи в течение дня. Переутомление, алкоголь и курение также негативно влияют на качество сна.

Оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов. Кроме того, важно обратить внимание на состояние кровати, матраса и подушки, чтобы обеспечить комфортное и здоровое сонное пространство.