Ведь иногда уснуть после них бывает сложно. А если они еще сопровождаются учащенным сердцебиением, то ситуация и вовсе становится пугающей. Почему такое возможно и что это означает, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Ночные пробуждения, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, — это целый спектр состояний. Первое из них — возможно, проявления ночных панических атак. Такие атаки могут сопровождаться доброкачественным сердцебиением. Нервная система думает, что надо вставать и куда-то бежать, что-то делать.

Вторая причина — кошмары. Здесь человеку снятся обильные яркие тревожные сны. Человек просыпается и на фоне осадка и эмоционального фона от таких снов он испытывает учащенное сердцебиение и беспокойство.

Третье — учащенное сердцебиение при ночном пробуждении может быть следствием депрессии. Часто депрессии сопровождаются нарушениями сна и интрасомническими нарушениями. Наблюдается ощущение активного ритма сердца, сопровождающегося такими ощущениями, как будто что-то щемит в груди, что-то стоит в груди, есть ощущение инородного тела в груди, появляются экстрасистолы (виды аритмии). Также человек может просыпаться с учащенным сердцебиением в структуре ряда заболеваний, например при апноэ сна, когда есть нехватка воздуха.

Опасен ли такой симптом?

Надо понимать, что само по себе учащенное сердцебиение — просто симптом. Он сигнализирует именно о некоей реакции со стороны нервной системы.

Надо обязательно уточнять: а что есть, помимо учащенного сердцебиения? Ощущение нехватки воздуха, влажные ладони, наличие определенных тревожных мыслей, а также наличие дополнительных телесных ощущений, например онемение?

В 70-90% учащенное сердцебиение носит доброкачественный характер и часто проходит само по себе. Но если такое повторяется, то обязательно стоит пройти обследование, причем комплексное — соматическое, эндокринное, психическое и неврологическое. Опасность учащенное сердцебиение среди ночи представляет в такой ситуации, если вы просыпаетесь с болью в области сердца, печет, жжет, есть боль за грудиной, нет возможности продышаться. Это указывает, что есть риск сердечной патологии. Есть также кардионеврозы, доброкачественные экстрасистолы, связанные с тем, что человек не успевает восстановиться эмоционально и физически в течение дня, спит ночью беспокойно, поверхностно, из-за чего, собственно, человек и просыпается с частым пульсом. Тут растет риск и того, что человек начнет бояться ночи и того, что ему надо спать, боится, что что-то произойдет, и у него появляется тревога о здоровье.

Как помочь себе?

Первая помощь, если вы проснулись ночью и испытываете учащенное сердцебиение, — 5 минут надо полежать в режиме марионетки. То есть расслабить руки, ноги, живот, брюшную стенку, не задерживать дыхание. Если учащенное сердцебиение связано с блуждающим нервом, поможет попить теплую воду медленными глотками, не задерживая при этом дыхание.

А иногда расслабиться помогает некий парадокс. Если, например, резко поприседать или резко пройтись, чтобы разрядить такое проявление. Можно подключить и дыхательную гимнастику. Но дышать надо не учащенно, а размеренно, без задержек. Кроме того, стоит не хвататься за гаджеты, не стимулировать себя. Ведь в момент, когда вы проснулись с учащенным сердцебиением, в большей части случаев нервная система посчитала ложным образом, что ей что-то угрожает. Дополнительно восстановить ее равновесие вы можете с помощью тактильных, обонятельных и осязательных стимулов.