Здоровый рацион для сердца, по мнению врачей, должен включать в себя фрукты, овощи, орехи и жирную рыбу. Эти продукты помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Врач-кардиолог Людмила Саламатина рекомендует употреблять в рационе преимущественно пищу растительного происхождения. Она отмечает, что необходимо употреблять не менее двух-трех порций фруктов и овощей в день, а также употреблять жирную рыбу один-два раза в неделю. Орехи также полезны для сердца и рекомендуется употреблять 30 граммов орехов в день.

Для поддержания здоровья сердца важно ограничить потребление пищевой соли и продуктов с добавленным сахаром. Углеводы лучше получать из цельнозерновых продуктов и круп. Красное мясо, особенно переработанное, следует употреблять в умеренных количествах - до 350-500 г в неделю.

Саламатина также отметила, что употребление алкоголя не рекомендуется для профилактики болезней сердца. Для тех, кто употребляет алкоголь, рекомендуется снизить дозу до 100 г в неделю или отказаться от употребления вообще. Научно доказано, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Исследования показывают, что употребление девяти и более порций нефильтрованного кофе в день может увеличить риск летального исхода из-за болезней сердца на 25%. Однако умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) не представляет опасности и даже может оказывать благоприятное влияние на здоровье.

Врачи рекомендуют следовать этим рекомендациям для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы. Правильное питание и здоровый образ жизни помогут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.