Чтобы сохранить их в хорошем состоянии, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям, рассказала «Вечерней Москве» врач-кардиолог сети «Клиника Фомина» в Уфе Алина Шарина.

Отказ от вредных привычек. Ведение здорового образа жизни, отказ от курения и алкоголя способствует сохранению здоровья. Не стоит забывать, что курение увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Меньше соли. Норма потребления соли — 5 граммов в день, тогда как среднероссийский показатель потребления соли — более 11 граммов в день, что существенно увеличивает риски возникновения сердечно-сосудистой патологии.

Помимо этого, следует избегать насыщенных жиров и трансжиров, отдавая предпочтение полезным жирам из рыбы, оливкового масла и орехов.

Правильное питание. Немаловажную роль также играет правильное питание по принципу гарвардской тарелки. Согласно клиническим рекомендациям РФ по кардиоваскулярной профилактике 2022 года, от 41 до 75 процентов населения РФ употребляют овощи и фрукты в недостаточном количестве.

Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудистой стенки, а также снижает риск возникновения инфаркта миокарда. Поэтому старайтесь заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или катание на велосипеде.

Режим сна. Крайне важен и режим сна. Качественный сон помогает организму восстанавливаться и снижает уровень стресса, который негативно сказывается на состоянии сосудов.

Периодические медосмотры. Периодический медицинский осмотр, диспансеризация, контроль уровня холестерина, глюкозы и артериального давления также необходимы для своевременного выявления заболевания на раннем этапе.