Врачи имеют весомые аргументы, почему не стоит активно заниматься спортом в этот период. Многие женщины, набравшие лишние килограммы во время беременности, стремятся как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Однако важно разобраться, как помочь себе восстановиться и не навредить своему организму.

По словам акушера-гинеколога высшей категории Юлии Янчевской, наблюдение врача в послеродовый период является обязательным. Этот период длится 42 дня и включает в себя инволюцию матки, заживление плацентарной площадки и возможных разрывов. Важно помнить, что организм женщины претерпевает изменения, связанные с гормональным фоном и состоянием внутренних органов. Восстановление растянутых мышц и кожи живота может занять от 6 до 10 месяцев.

Кроме того, многие женщины сталкиваются с дефицитом витаминов и микронутриентов после родов. Это может включать анемию и недостаток витаминов, таких как Д и В12. Если беременность была осложнена гестационным сахарным диабетом, важно провести обследование через 2-3 месяца после родов. Также могут возникать проблемы с тазовыми органами, что требует внимания специалистов.

В послеродовый период существует риск осложнений, таких как кровотечения и воспалительные процессы. Поэтому крайне важно следовать предписаниям врача и соблюдать режим полового покоя. Физическая активность, включая занятия спортом, не рекомендуется в течение первых нескольких месяцев после родов. Обязательно следует посетить акушера-гинеколога через 1-1,5 месяца после родов для осмотра и необходимых назначений.

Женщинам рекомендуется сдать анализы на уровень гемоглобина, витаминов и гормонов щитовидной железы. Даже при нормальных показателях кормящим женщинам следует принимать профилактические дозы железа и витамина Д. Индивидуальные рекомендации могут отличаться, и без устранения дефицитов не стоит приступать к активным физическим нагрузкам.

Важно также правильно подбирать белье, чтобы обеспечить поддержку молочным железам, и носить послеродовой бандаж, особенно после оперативных родов. Для восстановления тонуса мышц промежности рекомендуются тренировки, упражнения Кегеля и современные методики, которые можно начинать применять не ранее чем через шесть месяцев после родов.

Что касается питания, оно должно быть сбалансированным и достаточным по калоражу. Низкокалорийные диеты могут навредить как женщине, так и ребенку, поэтому важно употреблять качественный белок, цельнозерновые каши, фрукты и овощи. Женщинам не следует стремиться к быстрой потере веса, лучше постепенно вводить спорт в свою жизнь в течение 6-12 месяцев.

Активные занятия спортом рекомендуется начинать не ранее чем через шесть месяцев после родов. Интенсивные тренировки могут усугубить проблемы с тазовым дном и привести к травмам. В первые месяцы женщине необходимо дать своему организму время на восстановление и не допускать переутомления.

Начинать физическую активность можно с прогулок с коляской и легкой зарядки. Только после получения разрешения врача можно переходить к занятиям в бассейне или пилатесом. Постепенно можно увеличивать интенсивность тренировок, но полную силу и активность лучше восстанавливать не ранее чем через 9-12 месяцев после родов.