Основным фактором, влияющим на калорийность фруктов, является содержание углеводов: чем больше углеводов, тем выше калорийность.

Среди фруктов лидирует банан, содержащий около 20 г углеводов на 100 г продукта. Учитывая, что вес одного банана в кожуре составляет примерно 200 г, это означает, что один фрукт содержит около 200 калорий. Устинова рекомендует ограничивать потребление бананов тем, кто страдает избыточным весом или диабетом, и предпочитать слегка недозрелые, зелено-желтые бананы, которые содержат меньше углеводов и больше клетчатки.

На втором месте по калорийности находится виноград, в котором содержится примерно 15–20 г углеводов на 100 г. Несмотря на высокую калорийность, виноград обладает полезными свойствами благодаря наличию антиоксидантов, таких как ресвератрол и кверцетин, которые помогают организму бороться со свободными радикалами.

Третье место занимает хурма, содержащая до 20 г сахаров на 100 г. Врач подчеркивает, что хурма богата сахарозой, поэтому ее следует употреблять умеренно, особенно тем, кто имеет проблемы с лишним весом или диабетом.

Четвертое место по калорийности занимает авокадо, который отличается высокой концентрацией жиров. На 100 г этого фрукта приходится около 160–180 калорий, что в первую очередь связано с высоким содержанием жира — около 14 г на 100 г.

Устинова также отметила, что при сушке фруктов и ягод их объем и вес уменьшаются, но калорийность значительно возрастает. Сухофрукты оказываются гораздо калорийнее свежих аналогов и содержат больше сахара.

Несмотря на высокую калорийность, все перечисленные фрукты полезны для здоровья. Врач подчеркивает, что даже на диете их не стоит полностью исключать из рациона — главное, соблюдать умеренность.