Кортизол играет важную роль, помогая справляться с нагрузками и мобилизовать ресурсы в критических ситуациях. Однако при хроническом стрессе его уровень может стать слишком высоким, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

По словам Казачковой, длительный стресс заставляет организм находиться в состоянии «боевой готовности», что негативно сказывается на обмене веществ, сне и иммунной системе. Это может привести к набору веса, особенно в области живота, и появлению так называемого «кортизолового живота». К счастью, правильное питание может помочь снизить уровень кортизола и минимизировать негативные последствия стресса.

Среди продуктов, способствующих снижению кортизола, врач выделила темный шоколад, богатый антиоксидантами. Она рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые также помогают регулировать уровень кортизола.

Кроме того, авокадо, богатое витамином В5, полезно для работы надпочечников, вырабатывающих кортизол. Черника, шпинат и другая зелень, содержащие магний, помогают успокоить нервную систему. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимоны, богаты витамином С, который способствует снижению уровня кортизола после стрессовых ситуаций. Орехи и семена, богатые цинком, также способствуют нормализации работы надпочечников.

Казачкова подчеркнула, что простое добавление этих продуктов в рацион не решит проблему хронического стресса. Необходим комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и работу над психологическим состоянием. Врач поделилась примером из своей практики, когда одна из пациенток, страдавшая от усталости и набора веса, смогла значительно улучшить свое состояние, изменив рацион и снизив уровень кортизола.

Однако каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому важно обращаться к специалистам и проходить необходимые обследования. Казачкова призвала не откладывать визит к эндокринологу, если стресс негативно сказывается на здоровье и весе. Своевременная диагностика и правильно подобранная терапия могут восстановить баланс в организме и улучшить качество жизни.