Об этом сообщила врач-диетолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Мария Миркискина.

По словам специалиста, чтобы похудеть, важно продолжать есть. Бесконечные разгрузочные дни и резкие диеты не принесут желаемого результата. «При снижении веса рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и приносить удовольствие. Лишь тогда можно избежать срывов и снизить вес на длительное время. В целом здоровое похудение – это когда за четыре-шесть недель уходит не более трех, максимум пяти килограммов», - уточнила Миркискина.

Первым шагом к похудению станет пересмотр продуктовой корзины. Колбасные изделия, сосиски и полуфабрикаты следует заменить на птицу, рыбу и нежирное мясо. Сладости, такие как торты и конфеты, лучше заменить фруктами и ягодами. Также стоит увеличить потребление простой чистой воды, добавила врач.

Эксперт рекомендует исключить из рациона соусы, заправки и алкоголь, а также включить больше овощей и зелени. Для удобства составления рациона можно воспользоваться методом «Гарвардской тарелки», который предполагает визуальное разделение тарелки на три части: половина должна состоять из овощей и фруктов, одна четвертая – из цельнозерновых, а другая – из качественных белков.

На ужин в период похудения желательно исключить все гарниры, кроме овощных, за исключением жареного картофеля и пюре. «Идеальным ужином станут мясные блюда из птицы или нежирной рыбы, приготовленные на пару или гриле без масла, с большой порцией овощного салата, заправленного оливковым маслом или греческим йогуртом», - отметила диетолог.

Для достижения лучших результатов стоит добавить физическую активность в повседневный режим. Рекомендуется заниматься фитнесом три-четыре раза в неделю или хотя бы увеличивать уровень активности, стараясь делать не менее 10 тысяч шагов в день.