Созависимость — это психологическое состояние, при котором человек чрезмерно вовлечен в жизнь близкого, страдающего от зависимостей, таких как алкоголизм или наркомания. Это может привести к эмоциональному истощению и депрессии, так как созависимый чувствует ответственность за чужие проблемы, жертвуя собственными интересами и благополучием.

Первый шаг к выходу из созависимости — признание проблемы. Часто люди не осознают своей зависимости от поведения другого человека и продолжают терпеть токсичные отношения. Вашкин отмечает, что распознать зависимость можно по четырем признакам: постоянному беспокойству о состоянии партнера, изменению настроения в зависимости от его состояния, жертвованию собственными интересами и чувству вины за его поведение. Признание проблемы требует честности с собой и может быть облегчено с помощью групп поддержки и психологов.

Второй шаг — поиск поддержки. В трудной ситуации важно не оставаться одному. Поддержка помогает восстановить баланс в жизни и обрести внутреннюю гармонию. Психотерапевт может помочь разобраться в причинах созависимости и предложить стратегии для преодоления. Участие в группах поддержки и чтение книг по теме созависимости также могут быть полезными.

Третий шаг — установление границ. Границы помогают защитить личное пространство и сохранить энергию для себя. Вашкин рекомендует сосредоточиться на собственных потребностях и научиться говорить «нет» без чувства вины. Это позволяет признать собственные желания важными и не поддаваться манипуляциям со стороны зависимого человека.

Четвертый шаг — работа над самооценкой. Созависимые отношения разрушают самооценку, и человек начинает верить, что виноват в чужих проблемах. Важно научиться уважать себя, замечать свои чувства и практиковать позитивное мышление. Записывание своих достижений и окружение себя поддерживающими людьми также помогут восстановить самооценку.

Пятый шаг — возвращение к собственному Я. Это включает в себя поиск новых хобби и заполнение жизни новыми эмоциями и событиями. Вашкин советует ставить краткосрочные цели для личного роста и изменять окружение, отказываясь от общения с людьми, которые негативно влияют на самооценку.

Выход из созависимых отношений требует времени и усилий, но собственное благополучие должно стать приоритетом. «Ваше счастье в ваших руках», — подытожил Вашкин.