По его словам, резкий подъем может не только вызвать боль, но и спровоцировать обострение заболеваний позвоночника. Поэтому процесс вставания следует разбивать на несколько этапов.

Симкин отметил, что здоровые люди могут вставать так, как им удобно. Однако тем, кто испытывает проблемы со спиной, сначала рекомендуется аккуратно повернуться на бок. Затем нужно опереться на руку, медленно поднять туловище в вертикальное положение, сесть и свесить ноги вниз. Если кровать или диван высокие, можно просто встать и выпрямиться. В случае низких моделей потребуется немного больше усилий, например, перед тем как встать, стоит прогнуть поясницу в положении сидя и опереться на колени.

При обострении таких заболеваний, как протрузия или грыжа диска, полезно использовать специальный поясничный корсет. Он помогает снять нагрузку со спины, подтягивая живот. Врач рекомендует надевать корсет прямо лежа в кровати, прежде чем встать. Важно, чтобы корсет плотно обхватывал область живота, но не создавал дискомфорта и не мешал дыханию.

Симкин также подчеркнул, что после того, как человек сел на кровати, не следует подниматься слишком быстро. Лучше немного посидеть, чтобы избежать головокружения от резкой смены положения тела. Это особенно важно для пожилых людей, которые могут страдать от нарушений мозгового кровообращения. Для большей безопасности им стоит использовать дополнительные опоры, такие как изголовье кровати, подлокотник или трость.