Исследования показывают, что храп может увеличить риск развития сахарного диабета, ожирения, артериальной гипертонии, аритмии, а также негативно сказаться на работе сердца и головного мозга. Причиной этих проблем являются задержки дыхания и гипоксия.

Чтобы разобраться в том, как избавиться от храпа, мы обратились к эксперту – врачу-сомнологу Евгению Жималенкову. Он отмечает, что причин храпа может быть множество, но прежде чем переходить к диагностике, стоит начать с коррекции образа жизни и простых доступных упражнений.

Часто немедикаментозные методы лечения храпа оказываются весьма эффективными. Первым шагом к улучшению ситуации может стать нормализация веса. Лишние килограммы часто способствуют храпу, и их снижение может привести к значительным улучшениям.

Также стоит обратить внимание на положение во время сна. Поднятие изголовья кровати или использование более высокой и жесткой подушки, предпочтительно ортопедической, может помочь не только избавиться от храпа, но и улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Кроме того, старайтесь избегать сна на спине, так как именно в этой позе храп возникает чаще всего. Один из простых способов – пришить кармашек на спину пижамы и положить в него мелкую игрушку, чтобы не переворачиваться во сне.

Управление стрессом также играет важную роль. Оптимизация режима дня, регулярные физические нагрузки, занятия йогой или аутотренингом могут значительно улучшить качество сна. Отказ от курения и алкоголя, особенно за несколько часов до сна, поможет уменьшить риск храпа. Табак пересушивает слизистую носа, а алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что способствует возникновению храпа.

Если простые методы не помогают, стоит обратиться к врачам для выявления причин. Оториноларинголог может помочь разобраться с лор-проблемами, такими как нарушение носового дыхания или искривление носовой перегородки. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Также стоит посетить ортодонта или гнатолога, если храп связан со смещением челюсти. Исправление прикуса может не только устранить храп, но и решить другие проблемы со здоровьем. Если у вас нет проблем с челюстью и носовым дыханием, но храп с остановками дыхания мешает жить, стоит обратиться к сомнологу. Этот специалист может предложить различные методы лечения, включая специальные устройства и оперативные вмешательства.

Таким образом, борьба с храпом может включать как простые изменения в образе жизни, так и профессиональную медицинскую помощь.