Она подчеркнула, что при выборе нагрузки необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки и текущее состояние здоровья. Даже если в юности человек демонстрировал отличные результаты в физической подготовке, спустя 10-20 лет без регулярных занятий спортом его организм может не справляться с прежними нагрузками.

Старцева отметила, что индивидуальный подход, основанный на объективной оценке возможностей организма, позволяет достигать прогресса без риска для здоровья. Неправильная физическая нагрузка может привести к различным осложнениям. Одним из самых распространённых последствий являются травмы, такие как растяжения связок, вывихи и даже переломы, возникающие из-за чрезмерных усилий или плохой техники выполнения упражнений. Кроме того, перетренированность может проявляться в хронической усталости, снижении иммунитета и нарушении сна, особенно у тех, кто игнорирует необходимость отдыха.

Чтобы определить, подходит ли физическая нагрузка, важно обращать внимание на несколько признаков. Во-первых, после тренировок должен ощущаться прилив сил, а не истощение. Пульс и дыхание должны оставаться в норме, а артериальное давление после занятий не должно значительно изменяться. Также не должно быть выраженной боли в мышцах, дискомфорт должен быть умеренным и проходить в течение 1-2 дней. Регулярные тренировки должны способствовать улучшению качества сна и увеличению работоспособности, а также заметным результатам в виде повышения силы, выносливости и гибкости.

Чтобы избежать перетренированности, важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Оптимальный режим занятий составляет 2-3 раза в неделю, при этом в ежедневном режиме можно включать легкую растяжку и прогулки. Важным аспектом является соблюдение режима сна и правильное питание, включая достаточное количество белка. Также необходимо следить за питьевым режимом, употребляя чистую воду без добавления соков или газированных напитков. Регулярная оценка своего состояния поможет предотвратить выгорание и позволит вовремя скорректировать режим тренировок.