Температура тела играет ключевую роль в регуляции сна. В течение дня она меняется: к вечеру тело становится теплее, а ночью начинает охлаждаться, что сигнализирует мозгу о необходимости отдыха. Охлаждение тела перед сном — это естественный процесс, способствующий погружению в глубокий сон.

Ноги и руки особенно чувствительны к изменениям температуры, так как в этих частях тела расположено много кровеносных сосудов, находящихся близко к поверхности кожи. Если ноги холодные, кровеносные сосуды сужаются, что замедляет циркуляцию крови и мешает естественному охлаждению. В результате тело сохраняет тепло, а мозг получает сигнал, что еще не время засыпать.

Исследования показывают, что ношение носков во время сна действительно может ускорить процесс засыпания. Ученые установили, что люди, которые спят в носках, засыпают в среднем на 15 минут быстрее, чем те, кто предпочитает ложиться с голыми ногами. Однако не все носки одинаково полезны.

Важно учитывать материал, из которого сделаны носки. Хлопковые или шерстяные носки — лучший выбор, так как они дышат, поддерживают комфортную температуру и не вызывают перегрева. В то же время синтетические носки могут препятствовать циркуляции воздуха, что приводит к потливости и дискомфорту. Тесные носки или носки с тугой резинкой также могут ухудшить кровообращение, что приведет к обратному эффекту — ноги будут мерзнуть из-за недостаточного притока крови. Поэтому идеальным вариантом являются носки на размер больше и без резинок.

Спать в чистых носках также важно. Если носки были в использовании в течение дня, в ткани могут накопиться бактерии и пот, что может вызвать неприятный запах и проблемы с кожей. Особенно полезно спать в носках людям с плохим кровообращением или синдромом Рейно, когда пальцы рук и ног становятся холодными из-за спазмов сосудов. Носки помогут улучшить циркуляцию крови и снизить дискомфорт.

Кроме того, пожилым людям, у которых кровообращение ухудшается с возрастом, носки могут помочь поддерживать комфортную температуру во время сна. Если у человека возникают проблемы с засыпанием, носки могут стать дополнительным фактором, способствующим расслаблению.

Если спать в носках неудобно, можно использовать другие методы для согревания ног перед сном. Например, теплые ванночки для ног за 10–15 минут до сна могут расширить сосуды и улучшить кровоток. Также можно воспользоваться грелкой или сделать массаж стоп, что поможет улучшить циркуляцию крови и согреть ноги.