В интервью изданию 20minutos она отметила, что правильное питание может значительно улучшить самочувствие женщин в этот период.

По словам Моньино, за неделю до начала менструации стоит включить в рацион рыбу. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке серотонина. Серотонин, как известно, играет важную роль в регулировании настроения и может помочь в облегчении болей, связанных с воспалительными процессами в организме.

Кроме рыбы, диетолог также подчеркнула необходимость употребления продуктов, богатых железом. Это особенно важно, поскольку уровень железа в организме снижается из-за потери крови во время менструации, что может привести к усталости и снижению энергии. Включение в рацион таких продуктов, как мясо, бобовые и зеленые листовые овощи, поможет поддерживать необходимый уровень этого важного минерала.

Моньино также рекомендует добавлять в рацион продукты, содержащие витамин С. Этот витамин способствует усвоению железа и поддерживает иммунную систему. В то же время диетолог советует ограничить потребление сахара, который может усугубить воспалительные процессы и повысить уровень стресса.

В завершение своих рекомендаций, Сандра Моньино призвала женщин следить за режимом сна, рекомендуя спать от семи до девяти часов в сутки. Она также отметила важность нахождения на солнце для усвоения витамина D, а также необходимость пить достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания. Кроме того, врач советует не отказываться от физических нагрузок, но при этом снизить их интенсивность, что поможет поддерживать общее состояние здоровья.