В течение девяти месяцев вынашивания ребенка набор веса считается нормой, и многие будущие мамы сталкиваются с мифами и заблуждениями, связанными с этой темой. Стереотипы о том, что нужно есть «за двоих» и что сбросить лишний вес после родов невозможно, пугают женщин.

Беременность — это период активного роста и развития плода, а также гормональных изменений в организме матери. Набор веса обусловлен увеличением массы мышц, жира, матки, молочных желез, а также ростом плода и околоплодных вод. В норме женщина с нормальным весом должна набрать 11,5–16 килограммов за девять месяцев, в то время как будущим мамам с избыточным весом рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограммов.

Важно понимать, что в период беременности может изменяться чувство голода и насыщения. Это может приводить к перееданию или, наоборот, к отвращению к еде. Поэтому крайне важно избегать крайностей: как длительного голода, так и переедания, а также злоупотребления вредными продуктами, такими как фастфуд и алкоголь.

Рекомендации по питанию для беременных остаются такими же, как и для всех. Будущим мамам следует соблюдать основные принципы здорового рациона, включая отказ от алкоголя, никотина и наркотиков. Основные приемы пищи должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также овощей и фруктов. При этом мясные и рыбные продукты должны быть термически обработаны, а свежие овощи и фрукты — тщательно вымыты.

Если во время беременности женщина все же набрала лишний вес, она может снизить калорийность питания, исключив из рациона картофель, переработанное мясо и ограничив потребление углеводов. Напитки, такие как простая вода, чай и несладкие соки, предпочтительнее.

Чтобы контролировать вес, будущей маме рекомендуется взвешиваться раз в неделю, по утрам и натощак. За первый триместр допустимый набор веса составляет от 1,6 до 2,3 килограмма, а во втором и третьем триместрах — от 200 до 500 граммов в неделю. Контроль за прибавкой веса и другими параметрами здоровья осуществляет акушер-гинеколог.

Беременным с повышенным индексом массы тела или метаболическими нарушениями следует особенно внимательно относиться к своему питанию и советам врача. При нормальном весе или дефиците массы тела не рекомендуется придерживаться строгих диет для похудения, так как это может быть опасно для здоровья как матери, так и плода.

В итоге, строгих диет для беременных не существует. Будущие мамы могут позволить себе любимые продукты, главное — соблюдать разумные объемы питания и не превышать свои потребности.