В данной статье мы рассмотрим механизмы, которые запускаются в организме под воздействием стресса, а также объясним, почему потеря веса в таких условиях может быть не самым лучшим решением.

Когда мы находимся в состоянии стресса, многие из нас могут не чувствовать голода. Это может происходить из-за того, что стресс заставляет нас менять привычное поведение: мы можем пропускать приемы пищи или ложиться спать поздно, чтобы успеть завершить важные дела. В такие моменты организм активирует механизм "сражайся или беги", что приводит к ускорению обмена веществ и выделению гормонов, таких как адреналин и кортизол. Адреналин может подавлять аппетит, тогда как кортизол, оставаясь в организме длительное время, может вызывать желание поесть.

Интересно, что большинство людей в состоянии стресса склонны к гиперфагии, то есть перееданию. Исследования показывают, что соотношение тех, кто набирает вес, к тем, кто теряет его, составляет примерно 2 к 1. Например, одно из исследований, проведенное среди студентов университетов Великобритании, показало, что 55 процентов участников набрали вес в течение первого напряженного года обучения, в то время как только 12 процентов похудели. Женщины в исследовании оказались более подвержены как потере, так и набору веса.

Если вы склонны набирать вес в условиях стресса, это может быть связано с тем, что вы обычно придерживаетесь диеты. В состоянии стресса многие выбирают запрещенные продукты, содержащие много жиров и сахара. Напротив, те, кто не придерживается строгих диет, могут наоборот терять вес, если их аппетит снижается. Если организм требует определенное количество калорий, но вы потребляете меньше, это может привести к значительной потере веса.

Если вы столкнулись с потерей аппетита из-за стресса, рекомендуется питаться небольшими порциями и избегать нездоровой пищи с низкой калорийностью. Включение в рацион нежирного белка, орехов, семян, авокадо и свежих фруктов поможет поддерживать необходимый уровень калорий. Например, перекусы с хумусом, греческим йогуртом или банановым смузи могут быть отличным выбором.

Кроме неожиданной потери веса, стресс может вызывать и другие симптомы, такие как головные боли, расстройства желудка, напряженные мышцы, изменения настроения и трудности со сном. Понимание этих симптомов и их причин может помочь в поиске способов справиться со стрессом и его последствиями для здоровья.