И. Мечникова. Он подчеркивает, что сон является залогом хорошего настроения и продуктивного дня, в то время как сбитый режим может привести к негативным последствиям.

Для того чтобы чувствовать себя бодро в 5:00, необходимо правильно рассчитать время, когда нужно лечь спать. Ильченко рекомендует отмотать семь-восемь часов от времени пробуждения, что означает, что ложиться следует не позже 22:00. Также важным аспектом качественного сна является исключение телевизора и гаджетов за час до сна. Это поможет организму постепенно войти в спокойное состояние и обеспечит более крепкий и здоровый сон.

Чтобы подготовить себя к ночному отдыху, специалист советует проводить вечера с пользой. Прогулка на свежем воздухе, прослушивание звуков белого шума или аутогенная тренировка помогут расслабиться и снизить эмоциональное напряжение. Важно помнить, что стабильность в режиме сна играет ключевую роль в формировании полезной привычки.

Не стоит перекладывать ответственность за сбой режима сна на генетику, так как этот фактор не был доказан. Часто причиной бессонницы становится неосознанное времяпрепровождение в социальных сетях или просмотр телевизора, что приводит к раздражению и усталости. К тому же, важно учитывать не только количество, но и качество сна. Нарушение REM-фазы сна может привести к разбитости и усталости, даже если вы спали восемь или девять часов.

Симптомы, такие как постоянная сонливость, головные боли и плохая концентрация внимания, могут указывать на необходимость консультации с врачом. Также депрессивные расстройства могут негативно сказываться на ночном отдыхе, вызывая ночные пробуждения и упадок сил. В таких случаях обращение к психотерапевту-сомнологу будет уместным.

В предыдущем материале уже рассматривались способы восстановления режима сна. Работа над качеством сна, как и над другими аспектами жизни, требует усилий и самоконтроля. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свой сон и общее состояние здоровья.