Эксперты утверждают, что здоровый и полноценный сон может защитить нас от различных заболеваний и даже повысить умственные способности. Первое, что необходимо сделать для успешного начала дня, — это вовремя лечь спать. Это позволит организму настроить свои "гормональные часы", которые отвечают за общее самочувствие, работоспособность и настроение.

По словам эндокринолога Зухры Павловой, идеальным вариантом является привычка ложиться спать до полуночи, вставать в одно и то же время и спать не менее 7–8 часов. Такой режим сна обеспечивает полноценный отдых для организма, что крайне важно для правильной работы всех систем. Эксперты Роспотребнадзора отмечают, что соблюдение режима сна может значительно улучшить качество жизни.

Исследования показывают, что улучшение режима сна может привести к множеству положительных изменений. Во-первых, вы сможете улучшить свои когнитивные способности. По данным Гарвардской медицинской школы, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию, что значительно повышает производительность. Когда вы учите что-то новое и затем ложитесь спать, информация усваивается в десять раз лучше, чем без сна.

Во-вторых, здоровый сон может защитить от деменции. Исследования Технологического университета в Мельбурне показали, что пожилые люди, проводившие меньше времени в фазе быстрого сна, чаще сталкивались с развитием деменции. Чтобы избежать этого, важно соблюдать режим сна, ложась спать до полуночи и просыпаясь не позже 8 утра.

Кроме того, крепкий сон способствует улучшению психического состояния. Сны помогают переживать эмоции и освобождаться от стресса, что позволяет организму успокоиться. Согласно Scientific American, во время сна мы фильтруем эмоции из нашего опыта, создавая воспоминания о них.

Также здоровый сон может помочь усовершенствовать практические навыки. Например, в осознанных сновидениях люди могут тренироваться и улучшать свои навыки, что подтверждается примерами хирургов, которые практиковали операции во сне и достигали значительных успехов.

Наконец, здоровый сон способствует преодолению страхов. Люди, которые испытывали осознанные сновидения, отмечали, что стали смелее в реальной жизни. Это связано с тем, что положительная реакция на страхи во сне помогает формировать новые нейронные связи в подсознании, что позволяет навсегда преодолеть страхи.

Таким образом, соблюдение режима сна не только улучшает общее состояние здоровья, но и способствует развитию умственных и практических навыков, а также помогает справляться со страхами.