Однако даже при наличии 7–8 часов сна, некоторые ошибки могут свести на нет все усилия и привести к чувству усталости. Рассмотрим основные ошибки, которые могут негативно повлиять на качество вашего отдыха.

Первая ошибка — ложиться спать в разное время. Чтобы обеспечить себе полноценный сон, необходимо настроить внутренние часы на определенный график. Это требует времени, и на адаптацию может уйти не меньше недели. Многие люди сосредотачиваются только на количестве часов сна, забывая о том, что регулярность также играет ключевую роль. Спя вразнобой, вы рискуете достигнуть того же уровня усталости, что и те, кто спит всего по несколько часов.

Вторая ошибка — поздний подъем. Исследования экспертов-сомнологов из Clayton Sleep Institute показывают, что для полноценного отдыха важно не только время, проведенное в постели, но и время отхода ко сну. Природа не предусмотрела, что мы будем проводить ночи за сериалами и книгами. Чтобы чувствовать себя отдохнувшими, лучше лечь спать раньше, чем вставать позже.

Третья ошибка связана с освещением. Нашему организму для качественного отдыха необходима полная темнота. Если вы привыкли спать с ночником или оставляете включенным телевизор, это может негативно сказаться на уровне вашей энергии. Чтобы обеспечить себе полноценный сон, стоит позаботиться о том, чтобы в комнате было темно.

Четвертая ошибка — наличие домашних животных в постели. Несмотря на всю любовь к нашим питомцам, сон с ними может стать настоящим испытанием для организма. Ученые выяснили, что те, кто спит с животными, восстанавливаются лишь на 63%, в то время как те, кто спит отдельно, достигают 100% восстановления. Возможно, стоит задуматься о том, чтобы предоставить своим четвероногим друзьям отдельное место для сна.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться с ощущением бодрости и энергии.