Однако многие, стремясь похудеть, совершают ошибки, которые не позволяют достичь желаемого результата. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог, психотерапевт Ирина Мансурова.

Одной из распространенных ошибок является создание дефицита калорий и пропуск приемов пищи. Многие считают, что организм быстро адаптируется к голоду и переносит его легко. Однако, когда человек возвращается к обычному рациону, возникают проблемы: организм начинает экономить энергию и не усваивает пищу полностью. Это может привести не только к возврату потерянных килограммов, но и к их увеличению. Поэтому важно не ограничивать рацион более чем на четверть от необходимой калорийности и учитывать возраст, пол и образ жизни.

Также стоит помнить о важности регулярности приема пищи. После пробуждения полезно выпить стакан воды, а через полчаса позавтракать. Дальнейший рацион следует разделить на обед, перекус и ужин, при этом важно соблюдать баланс белков, углеводов и клетчатки. Порции не должны быть большими.

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная ошибка. Многие худеющие либо исключают углеводы, либо увлекаются монодиетами, забывая о белке. Этот элемент снижает аппетит, помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышечную массу. Рекомендуемая норма белка составляет 0,8-1 г на килограмм веса для человека, не занимающегося спортом.

Не менее важен правильный выбор жиров. Часто первое желание при похудении — исключить жиры из рациона. Однако они необходимы для здоровья кожи, суставов и нормального усвоения витаминов. Без достаточного количества жиров растет риск авитаминоза. Важно включать в рацион правильные жиры, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Перекусы также могут стать проблемой. Они замедляют обмен веществ и останавливают процесс расщепления жиров. Если без перекусов не обойтись, лучше выбирать полезные продукты, такие как творог, кефир, орехи и свежие овощи. Следует избегать сладких фруктов и батончиков, которые могут вызвать чувство голода.

При выборе напитков основным должен быть вода. Полезным дополнением могут стать черный чай и напитки со специями, такими как имбирь и корица. Они помогают ускорить метаболизм и снизить аппетит.

Наконец, важно не забывать о физической активности. Ограничение только диетой или только физкультурой не даст желаемого эффекта. Необходимо пересмотреть образ жизни, учитывая рацион, количество приемов пищи и их интервалы.