Однако для выпускников 11-х классов этот период становится особенно напряжённым из-за предстоящих единого государственного экзамена (ЕГЭ). Для них это время волнений и стрессов, и уровень паники может быть высоким как у отличников, так и у тех, кто учится не так успешно. О том, как помочь школьнику справиться с этим состоянием, рассказали врач-психиатр и психотерапевт Алексей Вилков вместе с детским и семейным психологом Натальей Наумовой.

По словам Алексея Вилкова, нервничать перед экзаменом — это естественная реакция. Подростки часто переживают, что не успели выучить весь материал на 100%. Поэтому важно начинать подготовку заранее и равномерно распределять нагрузку, чтобы избежать необходимости заучивания всей программы в последние месяцы. Такой подход поможет снизить уровень паники и избежать перенапряжения, что особенно важно, поскольку нервные клетки не восстанавливаются.

Специалист также акцентирует внимание на том, что в этот период крайне важно поддерживать ребёнка и внушать ему уверенность в своих силах. Не стоит перегружать его домашними делами, но важно также уделять время на отдых от учёбы. Хорошим решением будет сочетание умственной нагрузки с физической активностью, что поможет снять стресс.

Семейный и детский психолог Наталья Наумова рекомендует обратить внимание на качество сна перед экзаменами. По её словам, самое продуктивное время для сна — с 10 вечера до 12 ночи. Если необходимо повторить материал, лучше сделать это утром, когда мозг свежий и готов к восприятию новой информации.

Кроме того, Наумова советует научить ребёнка техникам снижения стресса. Простые дыхательные упражнения и методика трения рук могут оказать значительное влияние на концентрацию и общее состояние выпускника. Трение ладоней друг о друга помогает не только расслабиться, но и улучшить фокусировку.

Таким образом, поддержка родителей и правильная организация подготовки могут существенно снизить уровень стресса у школьников перед экзаменами, помогая им сохранить спокойствие и уверенность в своих силах.