Этот день стал знаковым в истории, и сегодня мы предлагаем вам обратить внимание на продукты, которые помогут восполнить запасы этого витамина в вашем рационе.

Многие из нас пьют стакан апельсинового сока при первых признаках простуды, полагая, что это поможет. Однако, несмотря на то что в апельсине среднего размера содержится около 70 миллиграммов витамина С, для эффективной профилактики вирусов необходимо гораздо больше. Витамин С, или аскорбиновая кислота, играет важную роль в нашем организме: он участвует в выработке химических веществ, помогает очищать организм от токсинов и замедляет процессы старения.

Чтобы получать витамин С в достаточном количестве, нужно включать в свой рацион не только цитрусовые, но и другие продукты. Мы предлагаем вам список из девяти суперпродуктов, которые содержат больше витамина С, чем апельсины.

Первое место занимает шиповник, в 100 граммах которого содержится 550 миллиграммов витамина С. Чтобы сохранить максимальное количество витаминов, ягоды лучше всего заваривать на водяной бане.

На втором месте — облепиха, которая содержит 400 миллиграммов витамина С на 100 граммов. Эта ягода полезна для профилактики заболеваний и не требует варки, достаточно залить ее кипятком и добавить мед.

Красный и зеленый болгарский перец занимают третье место с 312 миллиграммами витамина С в одном плоде. Кроме этого, красный перец является отличным источником витамина А.

На четвертом месте — черная и красная смородина, содержащая 200 миллиграммов витамина С на 100 граммов. Эти ягоды полезны для сосудов и поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.

Брокколи с 130 миллиграммами витамина С на 100 граммов занимает пятое место. Этот овощ можно употреблять в сыром виде или готовить на пару, чтобы сохранить полезные вещества.

Киви, который содержит 70 миллиграммов витамина С в одном среднем плоде, занимает шестое место. Этот фрукт также богат калием и медью.

На седьмом месте находится капуста кейл с 80 миллиграммами витамина С. Она также обеспечивает организм витаминами А и К.

Папайя, содержащая 88 миллиграммов витамина С на порцию, занимает восьмое место. Употребление этого фрукта может помочь не только в получении витамина С, но и в улучшении состояния кожи и укреплении костей.

Замыкает наш список грейпфрутовый сок с 70 миллиграммами витамина С на 250 миллилитров. Этот напиток богат не только витамином С, но и другими важными для организма веществами.

Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддерживать уровень витамина С и укреплять иммунную систему.