Она нормализует обмен веществ, укрепляет мышцы, поддерживает работу всех органов и даже положительно влияет на наше настроение. Однако с возрастом метаболизм замедляется, что требует от нас увеличения физической нагрузки.

Согласно исследованиям, метаболизм замедляется примерно на 10% каждые 10 лет. Это означает, что в 30 лет при той же физической активности мы расходуем на 10% меньше калорий по сравнению с 20 годами, а в 40 лет – уже на 20%. Таким образом, для поддержания здоровья необходимо адаптировать уровень физической активности к изменениям в организме.

Объем мышечной ткани также со временем изменяется. В возрасте 20-25 лет она составляет около 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. После 30 лет начинается постепенная потеря мышечной массы, которая составляет 1-2% в год. Это приводит к тому, что с возрастом человеку требуется меньше энергии, и эксперты рекомендуют сокращать калорийность рациона примерно на 125 ккал в год.

Тем не менее, многие не готовы отказываться от любимых блюд. В этом случае движение становится важным инструментом для поддержания калорийности привычного меню. Однако не все спешат воспользоваться этой возможностью.

Важно также знать, когда стоит остановиться. Усталость организма является признаком того, что нагрузку следует уменьшить. Исследования показывают, что безопасной считается нагрузка, при которой расход энергии не превышает 5000 ккал в неделю.

Кроме того, не забывайте о повседневной активности. Прогулки, подъем по лестнице и даже домашние дела могут значительно повлиять на общее состояние здоровья. Исследования показывают, что длительное сидение негативно сказывается на обмене веществ и может привести к набору веса и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому важно стараться меньше сидеть и делать перерывы для движения.