Полноценный сон должен длиться всю ночь без перебоев, однако многие сталкиваются с проблемами, включая ночные пробуждения, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые патологии и онкологические болезни. Ночные пробуждения — это четкий сигнал от нервной системы, который требует внимания.

Как объясняет кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин, существуют патологические пробуждения, при которых человек испытывает учащенное сердцебиение, беспокойство или страх. В таких случаях важно обратиться к специалистам для обследования и выяснения причин. Если же пробуждение произошло без видимой причины, это может быть интрасомническим нарушением сна.

Причины таких нарушений часто связаны с эмоциональным состоянием человека. Переутомление или избыток впечатлений, как положительных, так и отрицательных, могут вызвать ночные пробуждения. Это может быть индикатором эмоционального выгорания и проблем с доверием к окружающему миру. В этом случае важно понимать, что делать, если вы проснулись и не можете снова уснуть.

Если человек просыпается ночью и не может быстро заснуть, рекомендуется встать и заняться чем-то спокойным, но не использовать гаджеты или яркий свет. Полезно иметь рядом предмет, символизирующий безопасность и комфорт, который поможет успокоить нервную систему. Если же после 20-50 минут безуспешных попыток заснуть состояние не улучшается, стоит заняться какой-то деятельностью, так как нервная система может потребовать активности.

Важно помнить, что не стоит пытаться заставить себя заснуть искусственными методами, такими как медикаменты или медитация, если они не приносят результата. Часто нервной системе нужно время для расслабления, и если не уделять этому внимания в течение дня, она может разбудить вас ночью. Поэтому, если вы проснулись, лучше заняться чем-то приятным, а в течение дня стараться минимизировать нагрузки, которые могут привести к нарушениям сна.