В 2021 году страна пересекла планку в 80 тысяч долгожителей — людей старше 100 лет. Эти впечатляющие показатели вывели Японию на второе место среди стран с самой высокой продолжительностью жизни, уступая лишь Гонконгу. Интересно, что в 40-е годы прошлого века продолжительность жизни японцев не превышала 56 лет, что говорит о том, что феномен долголетия не связан с генетической предрасположенностью, а скорее с образом жизни.

Разобравшись в привычках японских долгожителей, можно выделить четыре ключевых аспекта, которые способствуют продлению жизни.

Первый аспект — это питание. Рацион большинства японцев состоит из морепродуктов, красной рыбы, риса, водорослей и овощей. Японцы практически не едят жареную и мучную пищу, предпочитая готовить на пару. Они также следят за размерами порций, предпочитая вставать из-за стола слегка голодными. Кроме того, государство активно информирует население о вреде слишком горячей и соленой пищи, что способствовало снижению смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний на 22% за последние годы.

Второй аспект — это движение и общение. Японские долгожители активно занимаются физической активностью, выполняя ежедневные упражнения и участвуя в общественных мероприятиях. Пожилые японцы часто собираются на улице для игр и обсуждений, а также продолжают работать после выхода на пенсию, что помогает им чувствовать себя нужными и поддерживать здоровье.

Третий аспект — это режим дня. Долгожители Окинавы придерживаются четкого распорядка, ложась спать до 11 вечера и просыпаясь в 5-6 утра. Такой режим позволяет им наслаждаться спокойствием раннего утра и уделять время своим увлечениям. Важно отметить, что ключевым критерием хорошего самочувствия является полноценный сон, который может варьироваться от 5 до 8 часов в зависимости от индивидуальных потребностей.

Четвертый аспект — это практика посещения онсэнов и сэнто. В Японии распространено использование горячих источников и общественных бань, что считается не только способом расслабления, но и важной частью культуры. Процедуры в онсэнах помогают не только физически, но и духовно очищаться, что также способствует долголетию.

Таким образом, секреты долголетия японцев заключаются в сбалансированном питании, активном образе жизни, четком режиме дня и регулярных расслабляющих процедурах. Эти простые, но эффективные привычки могут стать основой для здоровой и долгой жизни.