В интервью «Ленте.ру» она выделила ключевые признаки, которые помогают отличить паническую атаку от других нервных состояний.

По словам Кушалиевой, внезапный страх или беспокойство, а также физические симптомы, такие как повышенное сердцебиение, потные ладони, дрожь, одышка и головокружение, являются основными признаками панической атаки. Кроме того, человек может испытывать чувство нестабильности или потери контроля, что приводит к желанию избежать ситуации, вызывающей панику.

Для облегчения состояния во время панической атаки нейропсихолог рекомендует использовать техники глубокого дыхания. Диафрагмальное дыхание и непродолжительные задержки дыхания способствуют активации парасимпатической нервной системы, что помогает расслабиться и снизить уровень тревоги.

Кушалиева также отметила, что мышечная релаксация и занятия йогой могут быть полезными для снижения тревожности. Она подчеркнула важность изменения образа жизни и пищевых привычек для снижения вероятности развития панических атак. Рекомендуется отказаться от кофеина, алкоголя и никотина, правильно питаться, хорошо высыпаться и заниматься спортом.

Напоследок нейропсихолог предложила заменить негативные мысли на позитивные. Например, вместо фразы «Я не смогу это сделать» лучше сказать себе «Я могу». Работа над собой в этом направлении, по мнению Кушалиевой, поможет изменить отношение к жизни, окружающему миру и самому себе.