По его словам, для достижения крепкого и глубокого сна температура кожи человека должна опуститься ниже 30°C. В связи с этим, оптимальная температура в спальне должна составлять 16-19°C.

Эксперт подчеркнул, что важно найти баланс между прохладой и комфортом. Он также отметил, что гелевые матрасы способствуют более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Исследования показывают, что люди засыпают на таких матрасах быстрее и лучше, чем на обычных.

Однако, как отметил Новиков, не все участки кожи охлаждаются с одинаковой скоростью. Наиболее эффективно теплоотдача происходит через ладони, подошвы, уши и нос, где расположено максимальное количество артериовенозных шунтов. Эти участки способствуют остыванию тела, но при сильном охлаждении уснуть может быть сложно.

Сомнолог объяснил, что при снижении активности симпатической нервной системы сосуды раскрываются, а шунты спазмируются, что приводит к холодным рукам и ногам. В таких случаях для лучшего засыпания рекомендуется использовать шерстяные носки или варежки, даже если это может показаться необычным.

Новиков также добавил, что для достижения оптимальных условий сна лучше всего использовать кондиционер с почасовой настройкой температуры. Минимальная температура должна быть достигнута к 4-6 утра, после чего ее можно постепенно повышать, чтобы организм проснулся более бодрым и работоспособным.