Однако многие из нас продолжают испытывать упадок сил и апатию даже в этот радостный период. Врач-натуропат и нутрициолог Екатерина Новикова объясняет, что этому могут способствовать резкие изменения погоды, сезонное аффективное расстройство и обострения хронических заболеваний. Одной из причин также может быть недостаток витаминов и минералов.

Чтобы улучшить настроение и самочувствие, Екатерина Новикова предлагает внести изменения в образ жизни и рацион. Первым шагом является соблюдение режима дня: ложитесь спать не позднее 22-23 часов, в полной темноте и тишине. За пару часов до сна старайтесь исключить использование гаджетов, так как синий свет мешает засыпанию.

Кроме того, полезно периодически устраивать гаджет-детокс, чтобы снизить информационную перегрузку. Важно также налегать на продукты, содержащие триптофан, такие как рыба и бобовые, которые способствуют синтезу серотонина и улучшают качество сна. Не забывайте о важности медленного и осознанного питания, а также о травяных чаях, которые помогут снять напряжение.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании хорошего настроения. Занятия йогой, бегом или простые прогулки на свежем воздухе помогут вам чувствовать себя бодрее. Проводите время на природе хотя бы раз в неделю — это поможет расслабиться и восстановить силы.

Помимо изменений в образе жизни, стоит обратить внимание на добавки к питанию, которые могут поддержать ваше эмоциональное состояние. Магний, например, улучшает работоспособность и снижает тревожность, а 5 HTP способствует нормализации эмоционального состояния и улучшению качества сна. Витамины группы B необходимы для нормального функционирования нервной системы, а фосфолипиды поддерживают работу мозга.

Также стоит рассмотреть добавление энерготоников, таких как L-карнитин и адаптогены растений, которые активизируют энергию. Витамин D и кальций играют важную роль в поддержании общего состояния организма и предотвращении упадка сил.

Если вы замечаете у себя тревожные симптомы, такие как постоянная нехватка сил, частые обострения заболеваний или проблемы с памятью, это может указывать на дефицит нутриентов. Важно обратить на это внимание и предпринять необходимые шаги для улучшения своего состояния.