В преддверии весны «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами, как сбросить вес за месяц без вреда для здоровья.

Фитнес-тренер Станислав Милославский подчеркнул, что главное правило безопасного похудения — сохранение энергобаланса. Он рекомендует следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий. Для эффективного сжигания лишних килограммов лучше выбирать виды активности, которые можно выполнять продолжительное время. Среди них он выделил ходьбу, лыжи, коньки, сноуборд и занятия в батутных центрах. По словам специалиста, эти виды деятельности затрачивают больше энергии, чем силовые тренировки, во время которых в среднем сжигается 300–500 калорий.

Милославский также отметил, что кардиотренировки более эффективны для снижения веса, так как они позволяют сжигать больше калорий. Кроме того, он советует следить за рационом питания, включая больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также сокращать потребление углеводов.

Диетолог Дарья Русакова рассказала, что безопасное похудение за месяц подразумевает снижение массы тела не более чем на 15–19 процентов от исходной. Для достижения хорошего эффекта без вреда для здоровья необходимо индивидуально подбирать калораж с учетом роста, веса, возраста, пола и физической активности.

Русакова также акцентировала внимание на важности белка в рационе. Его количество должно составлять от 1 до 1,5 грамма на килограмм массы тела, однако может варьироваться в зависимости от наличия нарушений углеводного обмена и уровня физической нагрузки. Она рекомендует, чтобы рацион питания был разнообразным и включал различные группы продуктов, а также советует исключить простые углеводы, консерванты и ограничить потребление поваренной соли.