Хотите и в 50 лет выглядеть на 35, а в 60 — получать комплименты? Это возможно, если повезло с генетикой. Но что делать, когда кожа стареет буквально на глазах, а молодость и здоровье остаются в прошлом? Советы дает врач антивозрастной медицины, дерматолог, косметолог, специалист в области питания Сабина Байрамова.

Три главных правила ухода за кожей

Использование солнцезащитных средств. Они создают барьер от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, которые разрушают клетки кожи и ускоряют появление морщин.

Грамотное очищение, увлажнение и питание кожи. Это сохранит ее упругость и эластичность, предотвратит появление высыпаний и преждевременное старение. Необходимо изучить особенности своего кожного покрова и подобрать оптимальные косметические средства.

Соблюдение водного баланса. Достаточное количество чистой воды (не менее 8 стаканов в день) насыщает клетки влагой, не давая им обезвоживаться и стареть преждевременно. Зная свои индивидуальные нормы потребления жидкости, можно сохранять кожу молодой и красивой надолго.

Питание и кожа

Если в рационе не хватает белков, то организм не получает достаточно строительного материала для производства коллагена — ключевого белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Как следствие, кожный покров становится дряблым и подверженным преждевременному образованию морщин.

Поэтому для поддержания здоровья и молодости кожи необходимо употреблять полноценные белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Это продукты животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты. Их регулярное включение в рацион обеспечивает организм строительными элементами для синтеза собственных белков, в том числе коллагена. Это позволяет сохранять кожу гладкой, подтянутой, замедлить процессы ее старения.

«Таким образом, наряду с использованием солнцезащитных средств и правильным уходом, сбалансированное питание с достаточным количеством белка является еще одним эффективным способом продлить молодость и красоту кожи», — говорит эксперт.

Отказ от сахара

Еще один важный аспект ухода за кожей — контроль над потреблением углеводов. Избыточное количество углеводов, особенно рафинированных, таких как сахар и продукты с его высоким содержанием, пагубно сказывается на состоянии кожного покрова.

Когда в организме слишком много углеводов, происходит процесс так называемого «засахаривания» сосудов и органов. Это приводит к нарушению микроциркуляции крови и ускоренному старению тканей, в том числе кожи. В результате она теряет упругость, эластичность, появляются преждевременные морщины и другие возрастные изменения.

Для предотвращения этого необходимо снизить потребление сахара, минимизировать употребление молочных продуктов, которые также являются источником легкоусвояемых углеводов. Переориентация рациона в сторону медленных углеводов, содержащихся в цельных злаках, овощах и фруктах, позволит замедлить процессы преждевременного старения кожи, сохранить ее молодость и здоровье.

Советы дерматолога

Важный фактор для поддержания здоровья и молодости кожи — регулярные физические нагрузки. Особенно полезно плавание, так как оно задействует различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую. Интенсивная работа этих систем улучшает кровоснабжение и лимфоток, что препятствует преждевременному старению кожи.

Рекомендуется выполнять массаж лица и тела, который стимулирует кровоснабжение клеток кожи. Это позволяет поддерживать их в оптимальном состоянии более длительное время, способствуя сохранению упругости и эластичности кожного покрова.

Необходимо следить за тем, чтобы в организме не было дефицита витаминов и микроэлементов. При нехватке питательных веществ клетки начинают использовать собственные ресурсы, что приводит к их разрушению. Поэтому важно обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов, чтобы клетки могли нормально функционировать, вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, регулирующие процессы в организме. Устранение дефицитов — еще один ключевой шаг к сохранению молодости и красоты кожи.