Стресс необходим для адаптации к изменениям окружающей среды, однако его хронические формы оказывают разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье ребёнка. По теории канадского эндокринолога Ганса Селье существуют три стадии стресса.

1. Тревога: начальная реакция организма на стрессовый фактор, когда организм мобилизует ресурсы для противостояния угрозе.
2. Сопротивление: адаптация к стрессовому фактору, когда наша психика приспосабливается к продолжающемуся стрессу.
3. Истощение: эта фаза наступает, если стресс продолжается долгое время, и характеризуется ухудшением физического и психического состояния.

Первые две стадии могут протекать без видимых влияний на здоровье. Рассмотрим подробнее третью и ее последствия для детского организма.

Длительный стресс у подростков

Экзамены — яркий пример источника длительного стресса среди подростков. Они начинают испытывать давление задолго до самого экзаменационного процесса, иногда даже за несколько лет. Школы создают атмосферу повышенной ответственности, внушая ученикам мысль о том, что неудача на экзаменах может привести к краху всей дальнейшей жизни. Параллельно с учебными нагрузками подростки сталкиваются с множеством личных проблем: гормональные изменения, социальные взаимодействия, первые романтические отношения. Все это увеличивает риск возникновения хронической стрессовой нагрузки. В результате могут появиться следующие физические и психологические симптомы:

• повышенный уровень тревожности, что ведет к нарушениям сна и аппетита;
• неадекватные реакции на мелочи — даже незначительные раздражители могут вызывать бурные эмоциональные всплески;
• физические болезни, такие как головная боль, проблемы с желудком, кожные высыпания.

При этом мысли и убеждения подростка напрямую влияют на его физическое самочувствие. Тревога или неспособность справиться с ситуацией может вызвать физиологические реакции в организме. Например, мысли о собственной неполноценности или сложные жизненные задачи могут активизировать процессы, влияющие на кости, мышцы, суставы и связки. Постоянное самобичевание и негативные установки способны запустить аутоиммунные заболевания, поскольку тело реагирует на внутренние конфликты и стресс.

С другой стороны, если подросток настроен решительно и верит в свои силы, это может стимулировать выброс адреналина и других гормонов, повышающих физическую выносливость. Временно это поможет справиться с возникшей ситуацией, однако хронические нагрузки без должного отдыха и восстановления неизбежно приведут к физическим проблемам.

Если научить подростка управлять мыслями и эмоциональным состоянием, можно снизить психосоматические реакции на стресс. Для этого необходимо поддерживать детей в сложных ситуациях, помогать им находить конструктивные решения и формировать позитивное отношение к самим себе и окружающему миру.

Семья и межличностные отношения

Семейные конфликты, особенно развод родителей, представляют собой дополнительный источник стресса. Благодаря процессу сепарации, который уже начался в их развитии, подростки переживают его немного легче, чем дети младшего возраста. Тем не менее изменение привычного уклада жизни, потеря стабильности и необходимость адаптации к новым условиям могут вызвать серьезные эмоциональные переживания. 

Несмотря на кажущуюся легкость восприятия, подростки все равно нуждаются в поддержке и понимании со стороны родителей. Очень важно, чтобы взрослые открыто говорили с ними о происходящих изменениях, подчеркивая, что, несмотря на прекращение супружеских отношений, они остаются родителями и продолжают любить своего ребенка.

Ключевым аспектом успешного проживания стресса, вызванного разводом, является четкое разъяснение ребенку, что он не обязан выбирать между мамой и папой, и может сохранять отношения с каждым из них. Подростки очень хотят привлечь внимание родителей, даже если это выражается в деструктивных формах. Если родители погружаются в собственные переживания и не уделяют достаточного внимания ребенку, это может привести к негативным последствиям, включая суицидальные мысли и поведение. Поэтому родителям стоит быть внимательными к эмоциональному состоянию своих детей и оказывать им необходимую поддержку.

Личная жизнь

В подростковом возрасте завязываются первые серьезные отношения с противоположным полом, формируются дружеские связи и вместе с тем предательства, неразделенные чувства, конфликты с друзьями — все это вызывает сильные эмоциональные потрясения и стресс. 

Подростки испытывают мощные эмоции, которых ранее не знали. Если в этот момент у ребенка нет возможности поделиться своими переживаниями с кем-то, кто может понять и поддержать, эти эмоции могут начать “разъедать” его изнутри. В таких случаях некоторые дети могут прибегать к самоповреждающему поведению (сэлфхарм), пытаясь справиться с душевной болью через физическую. Они говорят, что физическая боль помогает им хоть как-то справиться с эмоциональной. Поэтому важным “лекарством” от стресса для подростков является любовь, принятие и возможность разделить свои чувства с кем-то. В этот момент поддержка близких людей, понимание и внимание могут помочь им пережить трудности и научиться справляться с сильными эмоциями без последствий.

Принципы преодоления стресса

Часто родители, желая лучшего для своих детей, начинают давать советы и рекомендации, как правильно действовать в той или иной ситуации. Когда подросток делится своими проблемами, будь то трудности в учебе, страх перед экзаменами или сложности в отношениях, взрослые сразу предлагают решения: “Найдем репетитора”, “Подготовься лучше”, “Поговори с учителем”. Однако зачастую такие советы оказываются неэффективными, поскольку подростку важнее всего просто быть услышанным и понятым.

Важно понять, что ваш подросток уже обладает определенными знаниями и пониманием ситуаций, в которых они находятся. Он осознает, что для успешной сдачи экзамена нужно больше учиться, а боль от разрыва отношений со временем утихнет. Но в момент сильных эмоций он нуждается в поддержке и понимании, а не в конкретных рекомендациях. Задача взрослого — быть “контейнером” для этих эмоций, принять их и разделить, чтобы стало легче.

Если вы заметили у вашего ребенка признаки селфхарма, крайне важно проявить терпение и заботу. По возможности нужно избежать неадекватных реакций, таких как испуг или осуждение, ведь это может привести к еще большему закрытию подростка. Вместо этого лучше подойти, обнять и сказать: “Я вижу, как тебе тяжело. Позволь мне помочь”. После того как эмоции улягутся, можно спокойно обсудить ситуацию, сидя вместе в комфортной обстановке. Важно подчеркнуть, что взрослый рядом, готов помочь и обладает достаточными силами для поддержки.

Иногда подростки замыкаются, боясь расстроить родителей, считая, что их переживания станут дополнительной нагрузкой. Поэтому родителям полезно пройти собственную терапию, чтобы обрести устойчивость и способность поддерживать ребенка в сложных моментах.

Если ситуация выходит из-под контроля, не стоит бояться обратиться за профессиональной помощью. Психологи и психотерапевты могут помочь восстановить здоровую коммуникацию в семье и оказать необходимую поддержку. Главное — создать теплую и поддерживающую атмосферу дома, где каждый член семьи чувствует себя принятым и любимым.