Диетолог Лиза Афинская рекомендует обратить внимание на продукты, богатые калием, которые могут помочь не только в контроле давления, но и в снижении отеков.

Людям с диагностированной гипертонией часто назначают медикаменты, однако полагаться только на таблетки не стоит. Врачи подчеркивают важность физической активности, такой как плавание, езда на велосипеде или интенсивная ходьба. Всего 30 минут активности в день могут значительно улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, необходимо пересмотреть свой рацион. Людям с гипертонией рекомендуется избегать соленой и сладкой пищи, а также ограничить потребление алкоголя. Вместо этого стоит добавить в повседневное меню продукты, богатые калием. По словам диетолога, большинство людей потребляют недостаточно этого минерала, который играет ключевую роль в здоровье сердца и контроле артериального давления.

Согласно рекомендациям, взрослому человеку необходимо получать от 2600 до 4700 мг калия в день. Особенно важно это для тех, кто страдает от гипертонии. Чтобы увеличить потребление калия, в рацион можно включить такие продукты, как финики, чечевица, чернослив, томатная паста, свекольная ботва и авокадо. Например, всего пять фиников сорта меджул обеспечат 835 мг калия.

Также стоит отметить, что продукты можно комбинировать между собой. Например, добавление фруктов и овощей к каждому приему пищи не только повысит уровень калия, но и поможет в контроле веса. Готовка смузи также является отличным способом получить необходимое количество калия за один прием пищи.

Для тех, кто сталкивается с резкими скачками давления, диетолог Александр Шишонин предлагает простые способы понижения давления без медикаментов, что может быть полезно в экстренных ситуациях.