Чтобы он принес максимум пользы, необходимо знать, как правильно его принимать. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.

Одной из ключевых функций витамина D является поддержание костной системы. Он отвечает за баланс сывороточного уровня кальция и фосфора, которые необходимы для роста и минерализации костей. Кроме того, витамин D регулирует активность генов, влияя на риск развития онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных расстройств. Дефицит витамина может возникнуть из-за недостатка солнечного света и недостаточного потребления продуктов, содержащих кальциферол. В таких случаях рекомендуется использование добавок и витаминных комплексов.

Специалисты рекомендуют принимать витамин D с утра, как и многие другие полезные микроэлементы. Утренний прием способствует более быстрому усвоению, в то время как вечерний может привести к перевозбуждению нервной системы и нарушению сна. Важно не превышать рекомендованные дозировки: для профилактики дефицита людям в возрасте 18-50 лет советуют 600-800 единиц в сутки, а тем, кто старше 50 лет — 800-1000 МЕ. Поскольку кальциферол является жирорастворимым витамином, его переизбыток не выводится из организма с мочой.

Что касается запивания витамина, то научных данных о том, что определенные напитки могут негативно влиять на его усвоение, нет. Если же вы хотите восполнить уровень витамина D за счет продуктов питания, стоит обратить внимание на рыбный жир, морепродукты, грибы, яйца и сливочное масло.

Важно помнить, что наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта или почек может ухудшить усвоение витамина D. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом по поводу формы выпуска и дозировки.

Также следует быть внимательными к симптомам передозировки, которые могут включать тошноту, жажду, учащенное мочеиспускание и сбои сердечного ритма. При хронической передозировке могут наблюдаться бледность кожи, эмоциональная нестабильность и выпадение волос. Если вы подозреваете, что злоупотребляли витамином D, рекомендуется сдать анализы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.