Фитнес-эксперт клуба премиум класса «Бионика Биохакинг на Вернадского» Семен Семенов поделился с «Лентой.ру» эффективными способами, которые помогут избавиться от дискомфорта всего за десять минут.

Семенов отметил, что если боль в спине не связана с травмой или хроническим заболеванием, то облегчить состояние можно с помощью несложных упражнений. Эти упражнения требуют всего несколько минут и могут быть выполнены в любом месте. Основное внимание уделяется растяжке, которая помогает расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Первое упражнение заключается в растяжке спины. Для его выполнения нужно сесть на стул и положить руки на поясницу. Затем следует медленно наклониться назад, глядя вверх, и потянуть руки вверх настолько, насколько это возможно. Важно удерживать эту позицию в течение 10 секунд, после чего необходимо расслабить мышцы. Рекомендуется повторить это упражнение два-три раза для достижения лучшего результата.

Второе упражнение направлено на растяжку шеи. Для его выполнения нужно сесть прямо, опустив плечи. Затем следует повернуть голову вправо до тех пор, пока не почувствуется легкое растяжение в шее. В этой позиции необходимо удерживаться 10 секунд, после чего повернуть голову влево и повторить упражнение. Это поможет снять напряжение в области шеи и улучшить гибкость.

Семенов подчеркнул, что все перечисленные упражнения можно выполнять несколько раз в день для снятия напряжения в мышцах и уменьшения боли в спине. Однако он также предостерег, что если боль становится интенсивной или длительной, необходимо обратиться к врачу для получения профессиональной медицинской помощи.

Таким образом, простые растяжки могут стать эффективным способом борьбы с болями в спине, однако важно помнить о необходимости консультации со специалистом в случае серьезных проблем.