Квартиры нагреваются в течение дня, и даже вечерняя прохлада не всегда приносит облегчение. Эксперт по сну Элис Джонсон утверждает, что правильная поза для сна может значительно облегчить процесс засыпания.

Спать в жаркой комнате может привести к неприятным последствиям. Утром после такой ночи можно почувствовать головную боль, тяжесть в теле и отсутствие бодрости, даже после чашки крепкого кофе. Хотя использование кондиционера может показаться хорошим решением, он есть не у всех, и чрезмерное охлаждение может привести к простуде.

По словам Джонсон, оптимальная поза для сна — это сон на боку. В этой позиции воздух циркулирует лучше, что помогает организму быстрее остыть и поддерживать оптимальную температуру тела. Кроме того, важным фактором является выбор постельного белья. Эксперт рекомендует отказаться от атласных и синтетических материалов в пользу легких и дышащих тканей, таких как хлопок или лен. Это поможет снизить температуру в постели и улучшить качество сна.

Также стоит обратить внимание на цвет постельного белья. Бледные оттенки способствуют расслаблению и быстрому засыпанию, тогда как яркие и темные цвета могут вызывать возбуждение. Важно учитывать и материал матраса: если он содержит много ортопедической пены, это может привести к накоплению тепла.

Джонсон также советует не пренебрегать пижамами. Пижама из натуральных тканей поможет впитывать пот и снизить дискомфорт. Кроме того, в жару важно пить больше воды и заниматься утренними тренировками, чтобы избежать вечернего перегрева.

Исторические советы по борьбе с жарой пришли к нам из Древнего Египта. Древние египтяне использовали охлажденные простыни, опуская их в холодную воду перед сном. Другой способ заключается в том, чтобы положить шерстяные носки в морозильник на несколько часов и надеть их перед сном. Важно помнить о том, чтобы подложить под ноги полотенце, чтобы избежать намокания матраса.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна в жаркие летние ночи.